ACWR 计算器

ACWR 计算器

大多数训练伤并非源于体能不足，而是因为太快做得太多。急性:慢性负荷比以前 4 周为基准来衡量本周的负荷。输入你的急性和慢性负荷，本计算器会返回你的 ACWR 以及它所处的风险区间，让你能尽早发现危险的骤增，并将负荷的递进保持在循证的最佳区间内。

急性:慢性负荷比（ACWR）将本周训练负荷与最近 4 周的滚动平均进行比较。0.8–1.3 左右的比值被认为是受伤风险最低的"最佳区间"；低于 0.8 提示训练不足和退训练，而高于 1.5 则是危险区间，此时负荷骤增会显著提高软组织受伤风险。两个数值都应使用相同的负荷指标（例如基于训练课的 RPE AU），并循序渐进地提升慢性负荷。