跑步配速计算器

根据距离和时间计算每公里及每英里配速

项目

目标时间

小时

分

秒

跑步配速是指跑完一公里或一英里所需的时间。设定项目距离和目标时间，即可查看你必须保持的配速，然后据此安排训练。匀速配速是达成马拉松或10K目标最高效的方式。

如何解读结果

配速是跑完1公里或1英里所需的时间，数字越小说明速度越快。用每公里配速来规划分段目标——按6:00/公里的配速，5公里处应在约30:00通过；km/h数值可直接用于设置跑步机速度。同时显示公里与英里配速，在参加使用英里标记的海外赛事时也很方便。

从预设赛程中选择5公里、10公里、半程马拉松(21.0975公里)或全程马拉松(42.195公里)，或选择'自定义'并输入任意公里数。然后以时、分、秒输入完赛时间，点击计算即可。每公里配速、每英里配速和平均速度(km/h)会立即显示——无需注册。

每公里配速 = 总时间 ÷ 距离；每英里配速是它乘以1.609344；速度则是其倒数：距离 ÷ 时间，以km/h表示。这与全球赛事主办方和跑步手表使用的算法完全相同。例如，4小时完赛的全马约合5:41/公里，约10.5 km/h。

计算器假设全程配速完全均匀，但实际赛道有坡度、逆风、人群和后程疲劳，因此应把结果当作平均目标——许多跑者会刻意稍慢起跑、后程发力。能在5公里保持的配速无法在全马坚持。也试试我们的完赛时间预测、心率区间和VO2max计算器，并在CaloNote应用中记录跑步和饮食。