训练负荷计算器

训练负荷计算器

训练负荷告诉你一次训练施加了多少压力，而不仅仅是它持续了多久。输入这次训练在1–10量表上有多累、训练时长，以及你重复它的频率，本计算器就会用广泛使用的单次训练RPE（Foster）法返回以任意单位表示的单次训练负荷以及预计的每周负荷。用它来平衡高强度日和轻松日，并安全地提升训练量。

单次训练RPE训练负荷（Foster法）是你对整次训练的主观疲劳程度评分（1–10），乘以训练时长（分钟），以任意单位（AU）表示负荷。它把强度和训练量合并为一个数字，无需心率监测器即可适用于任何运动。记录每周负荷，并避免每周增幅超过约10%，以控制疲劳和受伤风险。