跑步配速計算器

依距離與時間計算每公里及每英里配速

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目標時間

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跑步配速計算器

跑步配速是指跑完一公里或一英里所需的時間。設定項目距離與目標時間，即可查看你必須維持的配速，然後據此規劃訓練。等速配速是達成馬拉松或10K目標最有效率的方式。

如何使用跑步配速計算器

從預設賽程中選擇5公里、10公里、半程馬拉松(21.0975公里)或全程馬拉松(42.195公里)，或選擇「自訂」並輸入任意公里數。接著以時、分、秒輸入完賽時間，按下計算即可。每公里配速、每英里配速和平均速度(km/h)會立即顯示——無需註冊。

如何解讀結果

配速是跑完1公里或1英里所需的時間，數字越小代表速度越快。用每公里配速來規劃分段目標——以6:00/公里的配速，5公里處應在約30:00通過；km/h數值可直接用於設定跑步機速度。同時顯示公里與英里配速，參加使用英里標示的海外賽事時也很方便。

公式與計算原理

每公里配速 = 總時間 ÷ 距離；每英里配速是它乘以1.609344；速度則是其倒數：距離 ÷ 時間，以km/h表示。這與全球賽事主辦方和跑錶使用的算法完全相同。例如，4小時完賽的全馬約合5:41/公里，約10.5 km/h。

局限性與實用建議

計算器假設全程配速完全均勻，但實際賽道有坡度、逆風、人潮和後段疲勞，因此應把結果當作平均目標——許多跑者會刻意稍慢起跑、後段發力。能在5公里維持的配速無法在全馬撐完。也試試我們的完賽時間預測、心率區間和VO2max計算器，並在CaloNote應用程式中記錄跑步和飲食。

常見問題

What does the running pace calculator do?
It converts a distance and target finish time into your required pace. Enter a race such as 5K, 10K, half marathon or marathon and your goal time, and the tool returns pace per kilometre, pace per mile and your average speed.
How do I calculate pace per kilometre?
Pace equals total time divided by distance. Enter your target time and the distance, and the calculator does the division for you, returning pace per km and per mile so you know exactly how fast each segment needs to be.
How can I use pace to plan a race?
Pick your goal finish time and read off the required per-kilometre pace, then practise holding it in training. Running even splits at that pace is usually more efficient than starting fast, so use the figure as your steady target on race day.

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