跑步配速計算器
依距離與時間計算每公里及每英里配速
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跑步配速計算器
跑步配速是指跑完一公里或一英里所需的時間。設定項目距離與目標時間，即可查看你必須維持的配速，然後據此規劃訓練。等速配速是達成馬拉松或10K目標最有效率的方式。
如何解讀結果
配速是跑完1公里或1英里所需的時間，數字越小代表速度越快。用每公里配速來規劃分段目標——以6:00/公里的配速，5公里處應在約30:00通過；km/h數值可直接用於設定跑步機速度。同時顯示公里與英里配速，參加使用英里標示的海外賽事時也很方便。
如何使用跑步配速計算器
從預設賽程中選擇5公里、10公里、半程馬拉松(21.0975公里)或全程馬拉松(42.195公里)，或選擇「自訂」並輸入任意公里數。接著以時、分、秒輸入完賽時間，按下計算即可。每公里配速、每英里配速和平均速度(km/h)會立即顯示——無需註冊。
公式與計算原理
每公里配速 = 總時間 ÷ 距離；每英里配速是它乘以1.609344；速度則是其倒數：距離 ÷ 時間，以km/h表示。這與全球賽事主辦方和跑錶使用的算法完全相同。例如，4小時完賽的全馬約合5:41/公里，約10.5 km/h。
局限性與實用建議
計算器假設全程配速完全均勻，但實際賽道有坡度、逆風、人潮和後段疲勞，因此應把結果當作平均目標——許多跑者會刻意稍慢起跑、後段發力。能在5公里維持的配速無法在全馬撐完。也試試我們的完賽時間預測、心率區間和VO2max計算器，並在CaloNote應用程式中記錄跑步和飲食。