ACWR 計算器

ACWR 計算器

大多數訓練傷並非源於體能不足，而是因為太快做得太多。急性:慢性負荷比以前 4 週為基準來衡量本週的負荷。輸入你的急性與慢性負荷，本計算器會回傳你的 ACWR 以及它所處的風險區間，讓你能及早發現危險的驟增，並將負荷的遞進維持在實證的最佳區間內。

急性:慢性負荷比（ACWR）將本週訓練負荷與最近 4 週的滾動平均進行比較。0.8–1.3 左右的比值被認為是受傷風險最低的"最佳區間"；低於 0.8 表示訓練不足與退訓練，而高於 1.5 則是危險區間，此時負荷驟增會顯著提高軟組織受傷風險。兩個數值都應使用相同的負荷指標（例如以訓練課為基礎的 RPE AU），並循序漸進地提升慢性負荷。