訓練負荷計算器

訓練負荷計算器

訓練負荷告訴你一次訓練施加了多少壓力，而不僅僅是它持續了多久。輸入這次訓練在1–10量表上有多累、訓練時長，以及你重複它的頻率，本計算器就會用廣泛使用的單次訓練RPE（Foster）法回傳以任意單位表示的單次訓練負荷以及預計的每週負荷。用它來平衡高強度日與輕鬆日，並安全地提升訓練量。

單次訓練RPE訓練負荷（Foster法）是你對整次訓練的主觀疲勞程度評分（1–10），乘以訓練時長（分鐘），以任意單位（AU）表示負荷。它把強度與訓練量合併為一個數字，無需心率監測器即可適用於任何運動。記錄每週負荷，並避免每週增幅超過約10%，以控制疲勞與受傷風險。