游泳配速計算器
你的每 100 m 配速與游泳速度
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游泳配速計算器
游泳者以每 100 公尺的用時來衡量運動強度，而不是每公里幾分鐘。輸入你游泳的距離與所花的時間，本計算器會算出你每 100 m 和每 50 m 的配速，以及以公尺每秒和公里每小時表示的速度。可用它來設定間歇訓練目標、安排長距離游泳的配速，或在同一標準下比較泳池訓練與開放水域成績。
每 100 m 配速是游泳者比較運動強度的標準方式。一般健身游泳的配速約為 2:00/100 m，競技自由式則遠快於 1:30/100 m。此處的時間假設在整段距離內維持等速。
如何使用這個游泳配速計算器
輸入你游的距離（公尺）以及所用時間的分和秒，然後點擊計算。配速會立即以每100公尺用時顯示，同時給出每50公尺分段和以公尺每秒、公里每小時表示的速度——無需註冊。游泳者用配速而非原始速度來衡量強度，所以一趟單程或整組1,500公尺都用同一把尺衡量。隨時更動數字，想算幾次就算幾次。
如何解讀結果
配速是游完一段固定距離所需的時間，這裡以每100公尺的分秒表示——例如1:45 / 100公尺。數字越小越快。用這個數值在整組訓練中維持均勻的強度，避免起步過猛後段掉速，也可以把不同的泳池訓練放在同一把尺上比較。每50公尺分段在你游較短的反覆段時很有用，速度讀數則便於公開水域或鐵人三項的規劃。
數字背後的科學
算法很簡單：配速等於總時間除以距離，再換算到所選的100公尺或50公尺分段。有一個細節很關鍵——泳池長度。25公尺短池的成績會比50公尺長池稍快，因為每一趟都多一次蹬壁，會短暫提升速度。1,500公尺下來就是很多次額外轉身，所以在比較之前，一定要註明成績是在25公尺還是50公尺泳池游出的。
局限性與實用建議
這是一個配速工具，不是完整的表現模型。公開水域沒有池壁可蹬，也沒有水道線可跟游，所以同一名泳者在那裡的配速通常比在泳池裡慢。反覆段之間的休息和划水效率與原始速度同樣重要——我們的SWOLF Score計算器會記錄你的划水次數，Swim CSS計算器則為訓練分區設定你的臨界游泳速度。在CaloNote應用程式中記錄你的游泳，觀察數週而非單次訓練的配速趨勢。
常見問題
- What is swim pace and what does this calculator tell me?
- Swim pace is how long it takes you to cover a fixed distance, usually expressed as time per 100 metres. This calculator takes your total swim distance and time and returns pace per 100 m and 50 m, plus speed in metres per second and kilometres per hour.
- How do I calculate my swim pace per 100 m?
- Divide your total swim time by your distance, then multiply by 100. For example, 600 metres in 12 minutes is 2:00 per 100 m. Enter your distance and finish time and the tool does this automatically across both 100 m and 50 m splits.
- What is a good swimming pace per 100 m?
- Recreational swimmers often average around 2:00–2:30 per 100 m freestyle, fitness swimmers 1:40–2:00, and competitive swimmers under 1:30. Pace depends heavily on stroke and distance, so track your own trend rather than chasing a single benchmark.