由完賽時間算配速計算器

由完賽時間算配速計算器

想跑進4小時的馬拉松或25分鐘的 5K 嗎？輸入比賽距離和你的目標完賽時間，這個計算器會回傳你必須維持的精確每公里和每英里配速，以及你的平均速度。用它來設定跑步機速度、在手錶上編排分段，並檢驗目標時間對你目前的體能是否實際。

所需配速等於目標完賽時間除以比賽距離。每公里（或每英里）維持這個配速，你就能恰好準時完賽。常見目標：跑進4小時的馬拉松約需 5:41/km，跑進2小時的半馬約需 5:41/km，跑進25分鐘的 5K 需要 5:00/km。要為坡道、補給站和後段掉速預留一點餘裕——平均配速或略帶負分段通常最快。