বিপ টেস্ট ক্যালকুলেটর
শাটল রান থেকে VO₂ max অনুমান করুন
ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।ফ্রি অ্যাপ ডাউনলোড করুন২০ মিটার বিপ টেস্টে আপনি যে সর্বোচ্চ স্তর সম্পূর্ণ করেছেন, যেমন 9
বিপ টেস্ট ক্যালকুলেটর
বিপ টেস্ট, বা মাল্টি-স্টেজ ফিটনেস টেস্ট, একটি প্রমিত ২০ মিটার শাটল রান যা স্কুল, সামরিক বাহিনী ও দলগত খেলায় অ্যারোবিক ক্ষমতা পরিমাপের জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনি যে স্তরে পৌঁছেছেন তা লিখুন এবং এই ক্যালকুলেটর আপনার VO₂ max অনুমান করবে এবং সাধারণ প্রাপ্তবয়স্ক মানদণ্ডের সাথে আপনার ফিটনেস মূল্যায়ন করবে। সহনশীলতা পরীক্ষা করতে, অগ্রগতি অনুসরণ করতে এবং পরবর্তী স্তরের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এটি ব্যবহার করুন।
বিপ টেস্ট (২০ মিটার মাল্টি-স্টেজ শাটল রান) প্রতি মিনিটে দৌড়ের গতি বাড়ায় যতক্ষণ না আপনি আর তাল মেলাতে পারেন। আপনি যে স্তরে পৌঁছেছেন তা থেকে এই টুলটি দৌড়ের গতি অনুমান করে (8 + 0.5 × (স্তর − 1) km/h) এবং Léger-এর প্রাপ্তবয়স্ক সূত্র দিয়ে VO₂ max পূর্বাভাস দেয় (5.857 × গতি − 19.458)। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মোটামুটি নির্দেশিকা হিসেবে, 25-এর নিচে VO₂ max দুর্বল, প্রায় 35–43 গড়, এবং 52-এর বেশি চমৎকার — বয়স ও লিঙ্গভেদে মান অনেকটাই বদলায়, তাই নিজের অগ্রগতি অনুসরণ করুন।
এই বিপ টেস্ট ক্যালকুলেটর যেভাবে ব্যবহার করবেন
২০ মিটার মাল্টি-স্টেজ শাটল রান — বিপ টেস্টে — আপনি যে লেভেলে পৌঁছেছেন তা লিখে ক্যালকুলেট চাপুন। সেই লেভেলের দৌড়ের গতি, ml/kg/min এককে আনুমানিক VO2 max এবং দুর্বল থেকে চমৎকার পর্যন্ত ফিটনেস রেটিং সাইন-আপ ছাড়াই সঙ্গে সঙ্গে দেখা যায়। লেভেল ও শাটল নিয়ে দ্বিধা থাকলে সম্পূর্ণ শেষ করা শেষ লেভেলটি দিন।
ফলাফল যেভাবে পড়বেন
লেভেল L-এর গতি = 8 + 0.5 × (L − 1) কিমি/ঘণ্টা: লেভেল ১ শুরু হয় ৮ কিমি/ঘণ্টায়, প্রতিটি লেভেল ০.৫ কিমি/ঘণ্টা দ্রুত। এই গতি লেজে (Léger) সমীকরণে বসিয়ে VO2 max অনুমান করা হয়; ব্যান্ডগুলো — ২৫-এর নিচে দুর্বল, ২৫–৩৪ গড়ের নিচে, ৩৫–৪২ গড়, ৪৩–৫১ ভালো, ৫২ বা বেশি চমৎকার। VO2 max যত বেশি, শরীর প্রতি মিনিটে তত বেশি অক্সিজেন বহন ও ব্যবহার করতে পারে।
সংখ্যার পেছনের বিজ্ঞান
২০ মিটার শাটল টেস্ট লেজে ও সহকর্মীরা সর্বোচ্চ অ্যারোবিক ক্ষমতার ব্যবহারিক মাঠ-অনুমান হিসেবে প্রকাশ করেন: রেকর্ড করা বিপ শব্দ গতি নির্ধারণ করে, যা প্রতি মিনিটে বাড়ে, এবং শেষ পর্যন্ত ধরে রাখা গতিই VO2 max-এর পূর্বাভাস দেয়। এই ক্যালকুলেটর প্রাপ্তবয়স্কদের রিগ্রেশন VO2 max = 5.857 × গতি − 19.458 ব্যবহার করে। VO2 max সহনশীলতা ও দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যের অন্যতম শক্তিশালী নির্দেশক।
সীমাবদ্ধতা ও কার্যকর পরামর্শ
মাঠের অনুমান ল্যাব পরীক্ষা নয়: ঘোরার কৌশল, মেঝের গ্রিপ, গতি বণ্টন, প্রেরণা ও বয়স ফলাফল বদলে দেয়, আর প্রাপ্তবয়স্কদের সূত্র শিশুদের ক্ষেত্রে কম নির্ভুল। ভালোভাবে ওয়ার্ম-আপ করুন, সত্যিকারের ক্লান্তি পর্যন্ত দৌড়ান এবং একই রকম পরিবেশে আবার পরীক্ষা করুন। CaloNote-এর VO2 Max ক্যালকুলেটরের সঙ্গে তুলনা করুন, Running Pace ও Heart Rate Zone দিয়ে প্রশিক্ষণ সাজান এবং CaloNote অ্যাপে সেশন লিখে রাখুন।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
- What is the beep test?
- The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.
- How is VO2 max estimated from the beep test?
- The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good beep test score?
- Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.