ঘামের হার ক্যালকুলেটর

ঘামের হার ক্যালকুলেটর

আপনার ঘামের হার জানা আপনাকে এমন একটি হাইড্রেশন পরিকল্পনা তৈরি করতে দেয় যা পানিশূন্যতা ও অতিরিক্ত পান উভয়ই প্রতিরোধ করে। ওয়ার্কআউটের আগে ও পরে নিজেকে ওজন করুন, আপনি যে তরল পান করেছেন এবং কতক্ষণ অনুশীলন করেছেন তা নোট করুন, আর এই ক্যালকুলেটর মোট তরল ক্ষতি, প্রতি ঘণ্টায় আপনার ঘামের হার, শরীরের ওজনের শতাংশ হিসেবে পানিশূন্যতা এবং একটি প্রস্তাবিত পান করার হার নির্ণয় করে। তাপ, তীব্রতা ও ব্যক্তিভেদে ঘামের হার অনেক পরিবর্তিত হয়, তাই আপনার ইভেন্টের অনুরূপ পরিস্থিতিতে এটি পরীক্ষা করুন।

আগে ও পরে নগ্ন অবস্থায় নিজেকে ওজন করুন, প্রথমে শরীর মুছে নিন। প্রতি 1 kg হারানো ওজন ≈ 1 L ঘাম। ব্যায়ামের পর ক্ষতির 100–150% পূরণ করার লক্ষ্য রাখুন এবং দীর্ঘ সেশনের সময় আপনার ঘামের হারের কাছাকাছি পান করুন; শরীরের ওজনের 2% এর বেশি তরল ক্ষতি কর্মক্ষমতা ব্যাহত করতে শুরু করে।