ঘামের হার ক্যালকুলেটর
আপনি কতটা তরল হারান এবং পূরণ করা উচিত
ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।ফ্রি অ্যাপ ডাউনলোড করুনব্যায়াম করার সময় খাওয়া মোট পানি/স্পোর্টস ড্রিংক
ঘামের হার ক্যালকুলেটর
আপনার ঘামের হার জানা আপনাকে এমন একটি হাইড্রেশন পরিকল্পনা তৈরি করতে দেয় যা পানিশূন্যতা ও অতিরিক্ত পান উভয়ই প্রতিরোধ করে। ওয়ার্কআউটের আগে ও পরে নিজেকে ওজন করুন, আপনি যে তরল পান করেছেন এবং কতক্ষণ অনুশীলন করেছেন তা নোট করুন, আর এই ক্যালকুলেটর মোট তরল ক্ষতি, প্রতি ঘণ্টায় আপনার ঘামের হার, শরীরের ওজনের শতাংশ হিসেবে পানিশূন্যতা এবং একটি প্রস্তাবিত পান করার হার নির্ণয় করে। তাপ, তীব্রতা ও ব্যক্তিভেদে ঘামের হার অনেক পরিবর্তিত হয়, তাই আপনার ইভেন্টের অনুরূপ পরিস্থিতিতে এটি পরীক্ষা করুন।
আগে ও পরে নগ্ন অবস্থায় নিজেকে ওজন করুন, প্রথমে শরীর মুছে নিন। প্রতি 1 kg হারানো ওজন ≈ 1 L ঘাম। ব্যায়ামের পর ক্ষতির 100–150% পূরণ করার লক্ষ্য রাখুন এবং দীর্ঘ সেশনের সময় আপনার ঘামের হারের কাছাকাছি পান করুন; শরীরের ওজনের 2% এর বেশি তরল ক্ষতি কর্মক্ষমতা ব্যাহত করতে শুরু করে।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
- What does the sweat rate calculator tell me?
- It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.
- How do I calculate my sweat rate?
- Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.
- How much should I drink based on my sweat rate?
- Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.