VO₂ Max ক্যালকুলেটর

দুটি উপায়ে আপনার অ্যারোবিক সক্ষমতা অনুমান করুন

ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।

পদ্ধতি

১২ মিনিটে দূরত্ব (m)

১২ মিনিট দৌড়ে অতিক্রান্ত মিটার

VO₂ Max ক্যালকুলেটর

VO₂ max হলো তীব্র ব্যায়ামের সময় আপনার শরীর যে সর্বোচ্চ পরিমাণ অক্সিজেন ব্যবহার করতে পারে, এবং এটি অ্যারোবিক সক্ষমতার সেরা একক নির্দেশক। এই ক্যালকুলেটর এটি দুটি উপায়ে অনুমান করে: কুপার পরীক্ষা (১২ মিনিটে দৌড়ানো দূরত্ব) অথবা আপনার বয়স ও বিশ্রামকালীন হৃৎস্পন্দন ব্যবহার করে Uth–Sørensen পদ্ধতি। উচ্চতর VO₂ max মানে ভালো সহনশীলতা এবং এটি দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যের সঙ্গে দৃঢ়ভাবে সম্পর্কিত।

আপনার ফলাফল কীভাবে পড়বেন

সংখ্যাটি হলো ml/kg/min-এ অক্সিজেন গ্রহণ: আপনার শরীর প্রতি কিলোগ্রাম ওজনে প্রতি মিনিটে কতটা অক্সিজেন ব্যবহার করতে পারে। এটিকে আপনার বয়স ও লিঙ্গের মানদণ্ডের সঙ্গে তুলনা করুন — প্রায় ৪০-এর মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্ক মোটামুটি গড়, সহনশীলতার ক্রীড়াবিদরা প্রায়ই ৫৫–৬০ পার করেন এবং নারীরা সাধারণত কয়েক পয়েন্ট নিচে থাকেন। মানটিকে গবেষণাগারের সঠিক মাপ নয়, বরং সময়ের সঙ্গে অনুসরণ করার আনুমানিক হিসাব হিসেবে দেখুন।

এই VO2 max ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন

দুটি পদ্ধতির একটি বেছে নিন। কুপার টেস্টে ১২ মিনিটে যতটা সম্ভব দূরে দৌড়ান এবং অতিক্রম করা দূরত্ব মিটারে লিখুন। বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দনের পদ্ধতিতে আপনার বয়স ও বিশ্রামে হৃদস্পন্দন bpm-এ দিন, তারপর হিসাব করুন চাপুন। আপনার আনুমানিক VO2 max ml/kg/min-এ এবং দুর্বল থেকে অসাধারণ পর্যন্ত ফিটনেস রেটিং সঙ্গে সঙ্গে দেখা যায় — কোনো সাইন-আপ লাগে না।

সংখ্যার পেছনের বিজ্ঞান

VO2 max হলো সর্বোচ্চ পরিশ্রমে আপনার হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস ও পেশি যত দ্রুত অক্সিজেন নিতে ও পোড়াতে পারে তার সর্বোচ্চ সীমা, তাই এটি বায়ুজীবী ফিটনেসের সেরা একক নির্দেশক। বিশ্রামের পদ্ধতি উথ–সোরেনসেন সমীকরণ VO2max ≈ 15.3 × HRmax / HRrest ব্যবহার করে, যেখানে HRmax আনুমানিক ২২০ থেকে বয়স বাদ দিয়ে; কুপার পদ্ধতি আপনার ১২ মিনিটের দূরত্ব থেকে মানটি পড়ে নেয়। মান যত বেশি, সহনশীলতা তত ভালো ও সার্বিক মৃত্যুহার তত কম হওয়ার প্রবণতা।

সীমাবদ্ধতা ও ব্যবহারিক পরামর্শ

যেকোনো আনুমানিক হিসাব মাস্ক পরা গবেষণাগারের ধাপে ধাপে পরীক্ষার চেয়ে কম নির্ভুল, আর হৃদস্পন্দনের পদ্ধতি নির্ভর করে সৎ বিশ্রামকালীন নাড়ি ও এমন এক সর্বোচ্চের উপর যা ‘২২০ বিয়োগ বয়স’ কেবল আন্দাজ করে। বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন সকালে ওঠার আগে মাপুন, আর স্থির জোন-২ সেশনের সঙ্গে ছোট উচ্চ-তীব্রতার ইন্টারভাল যোগ করে VO2 max বাড়ান। আরও গভীরে যেতে এটিকে CaloNote-এর ম্যাক্স হার্ট রেট, হার্ট রেট জোন ও রানিং পেস ক্যালকুলেটরের সঙ্গে মিলিয়ে নিন এবং আপনার অনুশীলন CaloNote অ্যাপে নথিভুক্ত করুন।