vVO₂max ক্যালকুলেটর

vVO₂max ক্যালকুলেটর

vVO₂max — যে গতিতে আপনার অক্সিজেন গ্রহণ সর্বোচ্চে পৌঁছায় — দূরত্বের দৌড়ের পারফরম্যান্সের অন্যতম সেরা একক ভবিষ্যদ্বক্তা এবং VO₂max ইন্টারভাল সেশনের রেফারেন্স পেস। আপনার VO₂max লিখুন এবং এই ক্যালকুলেটর আপনার vVO₂max km/h-এ এবং প্রতি কিলোমিটার ও মাইলে সমতুল্য পেস ফিরিয়ে দেবে। আপনার অ্যারোবিক সীমা গড়ে তোলে এমন গতিতে 3–5 মিনিটের ইন্টারভাল পরিকল্পনা করতে এটি ব্যবহার করুন।

vVO₂max হলো সেই দৌড়ের গতি যেখানে আপনি আপনার সর্বোচ্চ অক্সিজেন গ্রহণে পৌঁছান। Léger–Mercier সম্পর্ক ব্যবহার করে (VO₂max ≈ 3.5 × গতি km/h-এ), এটি আপনার ল্যাব বা মাঠের VO₂max-কে একটি প্রশিক্ষণ গতির সঙ্গে যুক্ত করে। বেশিরভাগ দৌড়বিদ vVO₂max মাত্র প্রায় 4–8 মিনিট ধরে রাখতে পারেন, যা একে VO₂max ইন্টারভালের ক্লাসিক পেস করে তোলে (উদাহরণস্বরূপ vVO₂max-এ 5 × 3 min)। এটি ইন্টারভাল গতি নির্ধারণে ব্যবহার করুন, স্থির গতির দৌড়ে নয়।