স্কোয়াট পরীক্ষার ক্যালকুলেটর
শরীরের নিচের অংশের পেশীর সহনশীলতা মূল্যায়ন করুন
ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।ফ্রি অ্যাপ ডাউনলোড করুন৬০ সেকেন্ডে বডিওয়েট স্কোয়াট, ঊরু সমান্তরাল পর্যন্ত, যেমন 35
স্কোয়াট পরীক্ষার ক্যালকুলেটর
বডিওয়েট স্কোয়াট পরীক্ষা হলো পায়ের সহনশীলতার একটি সহজ, সরঞ্জামবিহীন মানদণ্ড যা ফিটনেস মূল্যায়ন এবং বাড়িতে ব্যায়ামে ব্যবহৃত হয়। এক মিনিটে আপনি কতটি স্কোয়াট করতে পারেন তা লিখুন এবং এই ক্যালকুলেটর সাধারণ প্রাপ্তবয়স্ক মান অনুযায়ী আপনাকে মূল্যায়ন করে। পায়ের সহনশীলতা পরীক্ষা করতে, অগ্রগতি অনুসরণ করতে এবং আপনার পরবর্তী রেপ লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এটি ব্যবহার করুন।
১ মিনিটের স্কোয়াট পরীক্ষা কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংয়ে শরীরের নিচের অংশের পেশীর সহনশীলতা পরিমাপ করে। কাঁধ-প্রস্থে পা ফাঁক করে দাঁড়ান এবং ঊরু মেঝের সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত স্কোয়াট করুন, তারপর পুরোপুরি দাঁড়ান, ৬০ সেকেন্ড ধরে স্থির ও নিয়ন্ত্রিত গতিতে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মোটামুটি নির্দেশিকা হিসেবে, 20-এর কম দুর্বল, 30–39 গড়, এবং 50-এর বেশি চমৎকার। বয়স ও লিঙ্গভেদে মান পরিবর্তিত হয়, তাই নিজের প্রবণতা অনুসরণ করুন।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
- What does the squat test measure?
- The squat test measures lower-body muscular endurance in the quads, glutes and hamstrings. You enter how many bodyweight squats you can complete in one minute, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
- How do I perform the one-minute squat test?
- Stand with feet shoulder-width apart, lower until your thighs are about parallel to the floor, then stand fully for each rep. Count controlled, full-depth squats completed in 60 seconds, pacing to last the minute, then enter the total.
- How many squats in a minute is good?
- Norms vary by age and sex, but for many adults completing roughly 30 to 40 bodyweight squats per minute is an average to good result. Higher counts indicate strong leg endurance; compare against your own age group for context.