ওয়াল সিট টেস্ট ক্যালকুলেটর

ওয়াল সিট টেস্ট ক্যালকুলেটর

ওয়াল সিট হলো কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই একটি সহজ পরীক্ষা যে আপনার কোয়াডস ও গ্লুটস কতক্ষণ ভার ধরে রাখতে পারে। আপনার সেরা ওয়াল সিট ধরে রাখার সময় লিখুন এবং এই ক্যালকুলেটর সাধারণ প্রাপ্তবয়স্ক মানদণ্ডের সঙ্গে আপনার শরীরের নিচের অংশের সহনশীলতা যাচাই করে। পায়ের স্ট্যামিনা পরীক্ষা করতে, পা শক্তিশালী হওয়ার সঙ্গে অগ্রগতি অনুসরণ করতে এবং একটি বাস্তবসম্মত পরবর্তী লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এটি ব্যবহার করুন।

ওয়াল সিট হলো কোয়াড্রিসেপস ও শরীরের নিচের অংশের পেশির সহনশীলতার একটি আইসোমেট্রিক পরীক্ষা: পিঠ দেয়ালের সঙ্গে সমতল, ঊরু মেঝের সমান্তরাল, হাঁটু ৯০° কোণে, যতক্ষণ সম্ভব ধরে রাখুন। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মোটামুটি নির্দেশিকা হিসেবে, ৩০ সেকেন্ডের কম দুর্বল, প্রায় ৬০ সেকেন্ড গড়, এবং ২ মিনিটের বেশি চমৎকার। ভঙ্গি ভেঙে গেলে বা নিতম্ব উঠে গেলে থামুন — বয়স ও লিঙ্গভেদে মান ভিন্ন হয়, তাই নিজের অগ্রগতি অনুসরণ করুন।