প্ল্যাঙ্ক হোল্ড টেস্ট ক্যালকুলেটর

প্ল্যাঙ্ক হোল্ড টেস্ট ক্যালকুলেটর

আপনার কতক্ষণ প্ল্যাঙ্ক ধরে রাখতে পারা উচিত? আপনার সেরা প্ল্যাঙ্ক ধরে রাখার সময় লিখুন এবং এই ক্যালকুলেটর প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণ মানদণ্ডের বিপরীতে আপনার কোরের সহনশীলতা মূল্যায়ন করে। ধড়ের স্থিতিশীলতা পরীক্ষা করতে, কোর শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে অগ্রগতি ট্র্যাক করতে, বা একটি বাস্তবসম্মত পরবর্তী লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এটি ব্যবহার করুন — সবই কোনো সরঞ্জাম ছাড়া একটি একক বডিওয়েট হোল্ড থেকে।

সোজা ও দৃঢ় শরীরে ধরে রাখা একটি সামনের প্ল্যাঙ্ক কোর (ধড়) পেশির সহনশীলতার একটি সহজ পরীক্ষা। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মোটামুটি নির্দেশিকা হিসেবে: 30 সেকেন্ডের কম দুর্বল, প্রায় 60 সেকেন্ড গড়, 2 মিনিট ভালো এবং 3 মিনিটের বেশি চমৎকার। বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে পেশির আগে ভঙ্গি ভেঙে যায়, তাই কোমর ঝুলে গেলে বা উঠে গেলে থামুন — ভাঙা ভঙ্গিতে অতিরিক্ত সময় গণনা হয় না এবং কোমরের নিচের অংশে চাপ ফেলতে পারে।