পুশ-আপ পরীক্ষা ক্যালকুলেটর
আপনার শরীরের উপরের অংশের পেশির সহনশীলতা মূল্যায়ন করুন
ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।ফ্রি অ্যাপ ডাউনলোড করুনসঠিক ভঙ্গিতে, বিশ্রাম ছাড়া সর্বোচ্চ পুশ-আপ, যেমন ৩০
পুশ-আপ পরীক্ষা ক্যালকুলেটর
পুশ-আপ পরীক্ষা হলো শরীরের উপরের অংশ ও কোরের সহনশীলতা যাচাইয়ের সবচেয়ে সহজ যন্ত্রবিহীন উপায়, যা স্কুলের শারীরিক শিক্ষা থেকে সামরিক ফিটনেস পরীক্ষা পর্যন্ত ব্যবহৃত হয়। আপনি এক সেটে কতগুলো কঠোর পুশ-আপ করতে পারেন তা লিখুন এবং এই ক্যালকুলেটর আপনাকে সাধারণ প্রাপ্তবয়স্ক মানদণ্ডের সাথে তুলনা করে মূল্যায়ন করবে। চাপ দেওয়ার সহনশীলতা যাচাই করতে, অগ্রগতি অনুসরণ করতে এবং পরবর্তী পুনরাবৃত্তির লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এটি ব্যবহার করুন।
পুশ-আপ পরীক্ষা শরীরের উপরের অংশের (বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস) ও কোরের পেশির সহনশীলতা পরিমাপ করে: কঠোর ভঙ্গি বজায় রেখে একটানা এক সেটে যত বেশি সম্ভব পূর্ণ-পরিসরের পুশ-আপ করুন। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মোটামুটি নির্দেশিকা হিসেবে, 10-এর কম দুর্বল, প্রায় 20–30 গড়, এবং 50-এর বেশি চমৎকার। ভঙ্গি ভেঙে গেলে থামুন — আংশিক পুনরাবৃত্তি গণনা হয় না এবং বয়স ও লিঙ্গভেদে মান ভিন্ন হয়, তাই নিজের ধারা অনুসরণ করুন।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
- What does the push-up test tell me?
- The push-up test estimates upper-body muscular endurance in the chest, shoulders and triceps. You enter how many push-ups you can complete in one continuous set, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
- How should I perform the push-up test?
- Keep a straight line from head to heels, lower until your elbows reach about 90 degrees, then press back up. Count only full-range reps performed without resting, and stop at your first broken rep before entering the total.
- How many push-ups is a good result?
- Standards depend on age and sex, but for many adults under 40, around 20 to 29 push-ups is average and 30 or more is good to excellent. Steady improvement over time matters more than hitting one fixed number.