HIIT ও Tabata টাইমার ক্যালকুলেটর

আপনার ইন্টারভাল ওয়ার্কআউট ও মোট সময় পরিকল্পনা করুন

ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।

কাজের বিরতি

0:20

সেট 1/1কাজের বিরতি 1/8→ বিশ্রামের বিরতি 10স

আপনার ওয়ার্কআউট

কাজের বিরতি (সেকেন্ড)

বিশ্রামের বিরতি (সেকেন্ড)

প্রতি সেটে রাউন্ড

সেট

সেটগুলোর মধ্যে বিশ্রাম (সেকেন্ড, ঐচ্ছিক)

ওয়ার্ম-আপ (সেকেন্ড, ঐচ্ছিক)

কুল-ডাউন (সেকেন্ড, ঐচ্ছিক)

HIIT ও Tabata টাইমার ক্যালকুলেটর

উচ্চ-তীব্রতার ইন্টারভাল প্রশিক্ষণ (HIIT) কঠোর কাজের বিরতির সাথে স্বল্প বিশ্রামের পর্যায় পর্যায়ক্রমে চালায়। এই পরিকল্পক আপনার কাজ, বিশ্রাম, রাউন্ড, সেট, সেটগুলোর মধ্যে ঐচ্ছিক বিশ্রাম এবং ওয়ার্ম-আপ/কুল-ডাউন যোগ করে মোট ওয়ার্কআউটের দৈর্ঘ্য দেয়, পাশাপাশি বিশ্রামের তুলনায় আপনি কাজ করে কতটা সময় ব্যয় করেন তাও দেখায়। ক্লাসিক Tabata প্রোটোকল (20 সেকেন্ড কাজ, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম, 8 রাউন্ড) ব্যবহার করুন অথবা নিজের EMOM বা সার্কিট তৈরি করুন এবং শুরু করার আগে এটি ঠিক কতক্ষণ সময় নেবে তা দেখুন।

ক্লাসিক Tabata = 20 সে. কাজ, 10 সে. বিশ্রাম, 8 রাউন্ড, 1 সেট (4 মিনিট)।

আপনার ফলাফল কীভাবে পড়বেন

মোট সময় = ওয়ার্ম-আপ + সেট × (রাউন্ড × (কাজ + বিশ্রাম)) + সেটের মাঝে বিশ্রাম + কুল-ডাউন। অভিযোজন আসে মোট কাজের সময় থেকে, আর ইন্টারভাল সংখ্যা বলে কতবার কঠিন চেষ্টা করতে হবে। ক্লাসিক তাবাতা (20 সেকেন্ড কাজ, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম, 8 রাউন্ড) মাত্র চার মিনিট, কিন্তু আটটি কঠিন ইন্টারভাল।

এই HIIT টাইমার কীভাবে ব্যবহার করবেন

কাজ ও বিশ্রামের সেকেন্ড, এক সেটে কত রাউন্ড, কত সেট, এবং সেটের মাঝে বিশ্রাম ঠিক করুন; চাইলে ওয়ার্ম-আপ ও কুল-ডাউন যোগ করুন, অথবা Tabata 20/10×8-এর মতো প্রিসেট চাপুন। মোট সময়, মোট কাজ, মোট বিশ্রাম ও ইন্টারভাল সংখ্যা সাইন-আপ ছাড়াই সঙ্গে সঙ্গে দেখা যাবে।

ইন্টারভালের পেছনের বিজ্ঞান

HIIT প্রায় সর্বোচ্চ চেষ্টা ও অসম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার পালা করে চালায়, ফলে পুরো সেশনে অক্সিজেন গ্রহণ উঁচু থাকে এবং সমান সময়ের সমান গতির ব্যায়ামের চেয়ে VO2 max দ্রুত বাড়ে। VO2 max-এর জন্য 1:1 থেকে 2:1 কাজ-বিশ্রাম অনুপাত প্রচলিত; তাবাতা ও সহকর্মীদের গবেষিত 2:1 প্রোটোকল ছিল চার মিনিটের সুপ্রা-ম্যাক্সিমাল ব্লক। উদ্দীপনা হলো তীব্রতা, সময়কাল নয়।

সীমাবদ্ধতা ও ব্যবহারিক পরামর্শ

টাইমার সময় পরিকল্পনা করে, চেষ্টা নয়: প্রতিটি কাজের ব্লকে সত্যিই জোর দিলে এবং বিশ্রাম ছোট রাখলেই ইন্টারভাল কাজ করে। হালকা অনুশীলনের পাশে সপ্তাহে দুই-তিনটি HIIT যথেষ্ট, নতুনদের বিশ্রাম দীর্ঘ রাখা উচিত। সবসময় ওয়ার্ম-আপ, কুল-ডাউন করুন এবং ফর্ম ভাঙলে থামুন। নাড়ি দিয়ে তীব্রতা ঠিক করতে CaloNote-এর Target Heart Rate ও Heart Rate Zone ক্যালকুলেটর দেখুন, খরচ Exercise Calories দিয়ে যাচাই করুন এবং CaloNote অ্যাপে রেকর্ড করুন।

HIIT ও Tabata টাইমার ক্যালকুলেটর

আপনার ফলাফল কীভাবে পড়বেন

এই HIIT টাইমার কীভাবে ব্যবহার করবেন

ইন্টারভালের পেছনের বিজ্ঞান

সীমাবদ্ধতা ও ব্যবহারিক পরামর্শ

আরও