কুপার টেস্ট ক্যালকুলেটর

কুপার টেস্ট ক্যালকুলেটর

কুপার টেস্ট হলো একটি ক্লাসিক 12 মিনিটের দৌড় যা অ্যারোবিক ক্ষমতা অনুমান করতে বিশ্বজুড়ে স্কুল, সামরিক বাহিনী ও ক্রীড়াবিজ্ঞানে ব্যবহৃত হয়। আপনি 12 মিনিটে কতদূর গেছেন তা লিখুন, আর এই ক্যালকুলেটর আপনার VO₂ max অনুমান করে এবং সাধারণ প্রাপ্তবয়স্ক মানদণ্ডের সাথে আপনার ফিটনেস মূল্যায়ন করে। সহনশীলতা পরীক্ষা করতে, অগ্রগতি অনুসরণ করতে এবং আপনার পরবর্তী দূরত্বের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এটি ব্যবহার করুন।

কুপার টেস্ট আপনি 12 মিনিটে কতদূর দৌড়াতে পারেন তা থেকে অ্যারোবিক ফিটনেস অনুমান করে: আনুমানিক VO₂ max = (মিটারে দূরত্ব − 504.9) ÷ 44.73। সমতল ও পরিমাপ করা পথে সমান, কঠিন কিন্তু টিকিয়ে রাখা যায় এমন গতিতে দৌড়ান। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি স্থূল নির্দেশিকা হিসেবে, 25-এর নিচে VO₂ max দুর্বল, প্রায় 35–43 গড়, এবং 52-এর বেশি চমৎকার — তবে প্রকৃত মান বয়স ও লিঙ্গভেদে অনেক বদলায়, তাই নিজের ধারা অনুসরণ করুন।