কুপার টেস্ট ক্যালকুলেটর
১২ মিনিটের দৌড় থেকে VO₂ max অনুমান করুন
ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।ফ্রি অ্যাপ ডাউনলোড করুন12 মিনিটের কুপার টেস্টে দৌড়ানো বা হাঁটা মিটার, যেমন 2400
কুপার টেস্ট ক্যালকুলেটর
কুপার টেস্ট হলো একটি ক্লাসিক 12 মিনিটের দৌড় যা অ্যারোবিক ক্ষমতা অনুমান করতে বিশ্বজুড়ে স্কুল, সামরিক বাহিনী ও ক্রীড়াবিজ্ঞানে ব্যবহৃত হয়। আপনি 12 মিনিটে কতদূর গেছেন তা লিখুন, আর এই ক্যালকুলেটর আপনার VO₂ max অনুমান করে এবং সাধারণ প্রাপ্তবয়স্ক মানদণ্ডের সাথে আপনার ফিটনেস মূল্যায়ন করে। সহনশীলতা পরীক্ষা করতে, অগ্রগতি অনুসরণ করতে এবং আপনার পরবর্তী দূরত্বের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এটি ব্যবহার করুন।
কুপার টেস্ট আপনি 12 মিনিটে কতদূর দৌড়াতে পারেন তা থেকে অ্যারোবিক ফিটনেস অনুমান করে: আনুমানিক VO₂ max = (মিটারে দূরত্ব − 504.9) ÷ 44.73। সমতল ও পরিমাপ করা পথে সমান, কঠিন কিন্তু টিকিয়ে রাখা যায় এমন গতিতে দৌড়ান। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি স্থূল নির্দেশিকা হিসেবে, 25-এর নিচে VO₂ max দুর্বল, প্রায় 35–43 গড়, এবং 52-এর বেশি চমৎকার — তবে প্রকৃত মান বয়স ও লিঙ্গভেদে অনেক বদলায়, তাই নিজের ধারা অনুসরণ করুন।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
- What is the Cooper 12-minute run test?
- The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
- How is VO2 max calculated from the Cooper test?
- The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good Cooper test distance?
- Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.