পুল-আপ পরীক্ষা ক্যালকুলেটর

পুল-আপ পরীক্ষা ক্যালকুলেটর

পুল-আপ হলো টানার শক্তির স্বর্ণমান বডিওয়েট পরীক্ষা, ক্যালিসথেনিক্স থেকে সামরিক বাছাই পর্যন্ত সর্বত্র ব্যবহৃত হয়। এক সেটে আপনি কতগুলো কঠোর পুল-আপ করতে পারেন তা লিখুন এবং এই ক্যালকুলেটর সাধারণ প্রাপ্তবয়স্কদের মানদণ্ডের বিপরীতে আপনাকে মূল্যায়ন করবে। পিঠ ও গ্রিপের শক্তি পরীক্ষা করতে, অগ্রগতি অনুসরণ করতে এবং পরবর্তী পুনরাবৃত্তির লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এটি ব্যবহার করুন।

পুল-আপ পরীক্ষা শরীরের উপরের অংশের টানার শক্তি এবং আপেক্ষিক শক্তি (পিঠ, বাইসেপ, গ্রিপ) পরিমাপ করে — পুশ-আপের চেয়ে কঠিন কারণ আপনি আপনার পুরো শরীরের ওজন তোলেন। পূর্ণ ঝুলন্ত অবস্থা থেকে থুতনি বার পার করা পর্যন্ত কঠোর পুনরাবৃত্তি করুন, কোনো ঝাঁকুনি নয়। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মোটামুটি নির্দেশিকা হিসেবে, ৩-এর কম দুর্বল, ৮–১২ গড়, এবং ২০-এর বেশি চমৎকার। শরীরের ওজন, বয়স ও লিঙ্গ অনুযায়ী মান অনেক ভিন্ন হয়, তাই নিজের অগ্রগতি অনুসরণ করুন।