চেয়ার স্ট্যান্ড টেস্ট ক্যালকুলেটর

চেয়ার স্ট্যান্ড টেস্ট ক্যালকুলেটর

৩০ সেকেন্ডের চেয়ার স্ট্যান্ড টেস্ট (বসা-ওঠা) শরীরের নিচের অংশের শক্তি, ভারসাম্য ও পড়ে যাওয়ার ঝুঁকির একটি আদর্শ কার্যকরী ফিটনেস মূল্যায়ন। ৩০ সেকেন্ডে আপনি কতবার সম্পূর্ণ দাঁড়াতে পারেন তা লিখুন এবং এই ক্যালকুলেটর সাধারণ প্রাপ্তবয়স্ক মান অনুযায়ী আপনাকে মূল্যায়ন করে। কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই পায়ের কার্যকরী শক্তি পরীক্ষা করতে, অগ্রগতি ট্র্যাক করতে এবং সময়ের সাথে চলাচল ক্ষমতা পর্যবেক্ষণ করতে এটি ব্যবহার করুন।

৩০ সেকেন্ডের চেয়ার স্ট্যান্ড টেস্ট শরীরের নিচের অংশের কার্যকরী শক্তি ও সহনশীলতা পরিমাপ করে, যা প্রাপ্তবয়স্ক ও প্রবীণদের পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি ও পায়ের সক্ষমতা যাচাইয়ে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। একটি সাধারণ চেয়ারে বসুন, বুকের ওপর হাত আড়াআড়ি রাখুন, এবং ৩০ সেকেন্ডে যতবার পারেন সম্পূর্ণভাবে দাঁড়িয়ে আবার বসে পড়ুন। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি মোটামুটি নির্দেশিকা হিসেবে, 8-এর কম দুর্বল, 12–15 গড়, এবং 20 বা তার বেশি চমৎকার — প্রকৃত মান বয়সের সাথে কমে যায়, তাই আপনার বয়স গোষ্ঠীর সাথে তুলনা করুন এবং নিজের অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করুন।