পদক্ষেপ থেকে ক্যালোরি ক্যালকুলেটর

আপনার পদক্ষেপ কত ক্যালোরি পুড়িয়েছে?

ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।

পদক্ষেপ

ওজন (kg)

উচ্চতা (cm, ঐচ্ছিক, নির্ভুলতা বাড়ায়)

হাঁটার গতি

পদক্ষেপ থেকে ক্যালোরি ক্যালকুলেটর

এই ক্যালকুলেটর আপনার ওজন, হাঁটার গতি এবং দূরত্ব ব্যবহার করে আপনার পদক্ষেপের সংখ্যাকে পোড়ানো ক্যালোরিতে রূপান্তর করে। আপনার উচ্চতা প্রবেশ করালে আরও নির্ভুল ফলাফলের জন্য একটি ব্যক্তিগতকৃত পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য পাওয়া যায়। দিনে প্রায় 10,000 পদক্ষেপ হাঁটা একটি জনপ্রিয় লক্ষ্য যা সাধারণত শরীরের ওজন ও গতির উপর নির্ভর করে 300–500 kcal পোড়ায়।

আপনার ফলাফল কীভাবে পড়বেন

সংখ্যাটি শক্তির একটি স্থূল আনুমানিক হিসাব, গবেষণাগারের নিখুঁত পাঠ নয়। যেহেতু হাঁটার খরচ শরীরের ভরের সাথে বাড়ে, ভারী ব্যক্তি একই ধাপে বেশি পোড়ান, আর দীর্ঘ পদক্ষেপ প্রতি ধাপে বেশি পথ পাড়ি দেয়। একটি সুবিধাজনক নির্দেশক হিসেবে, বহু প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রায় ২,০০০ ধাপ মোটামুটি ১ মাইল, আর সাধারণ ১০,০০০ ধাপের দিন আপনার ওজন ও গতির উপর নির্ভর করে প্রায় 300–500 kcal-এর কাছাকাছি থাকে।

এই ধাপ থেকে ক্যালোরি ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন

আপনার ধাপের সংখ্যা ও শরীরের ওজন লিখুন — কেজি ও পাউন্ডের মধ্যে বদলাতে পারেন — এবং আরও নিখুঁত সংখ্যার জন্য উচ্চতা ও গতি যোগ করে হিসাব চাপুন। আনুমানিক পোড়ানো ক্যালোরি সঙ্গে সঙ্গে দেখা যায়, সাথে অতিক্রান্ত দূরত্ব ও লাগা সময়, কোনো সাইন-আপ ছাড়াই। বেশি ওজন ও দ্রুত গতি দুটোই সংখ্যা বাড়ায়, কারণ তখন প্রতিটি ধাপে বেশি শক্তি খরচ হয়।

সংখ্যার পিছনের বিজ্ঞান

সরঞ্জামটি প্রথমে আপনার পদক্ষেপ দিয়ে ধাপকে দূরত্বে রূপান্তর করে, যা আপনার উচ্চতার প্রায় ০.৪১৫ গুণ ধরা হয়, অথবা উচ্চতা ফাঁকা রাখলে গতিভিত্তিক একটি ডিফল্ট। এরপর এটি হাঁটার একটি MET মান — ধীর হাঁটার জন্য প্রায় ২.৮ থেকে দ্রুত হাঁটার জন্য ৫.০ পর্যন্ত — কেজিতে আপনার ওজন ও চলার সময় দিয়ে গুণ করে। MET গুণ ওজন গুণ ঘণ্টা এই সূত্রটি ব্যায়ামের শক্তি অনুমানের প্রমিত উপায়, আর ঠিক এ কারণেই ভারী মানুষজন বড় ফল পান।

সীমাবদ্ধতা ও ব্যবহারিক পরামর্শ

এটিকে একটি সূচনামূলক আনুমানিক হিসাব ধরুন, নিখুঁত মিটার নয়: প্রকৃত ব্যয় গতি, চড়াই, ভূখণ্ড ও আপনি কতটা দক্ষভাবে হাঁটেন তার সাথে বদলায়, আর পেডোমিটার নরম পৃষ্ঠে বা পকেটে ভুল গুনতে পারে। আরও গভীরে যেতে, আমাদের ধাপ-থেকে-দূরত্ব সরঞ্জাম মাইল ভেঙে দেখায়, ব্যায়াম ক্যালোরি ক্যালকুলেটর অন্যান্য কার্যকলাপ ধরে, আর TDEE ক্যালকুলেটর এই সংখ্যাগুলোকে আপনার পুরো দৈনিক বাজেটের বিপরীতে রাখে। এরপর CaloNote অ্যাপ আপনাকে খাবারের পাশে ধাপ ও ওয়ার্কআউট লিপিবদ্ধ করতে দেয় যাতে পুরো ছবিটি দেখা যায়।