হার্ভার্ড স্টেপ টেস্ট ক্যালকুলেটর

হার্ভার্ড স্টেপ টেস্ট ক্যালকুলেটর

হার্ভার্ড স্টেপ টেস্ট হলো হৃদ-সংবহন সক্ষমতার একটি ক্লাসিক সাবম্যাক্সিমাল ফিল্ড টেস্ট, যা ১৯৪০-এর দশক থেকে স্কুল, সামরিক বাহিনী ও ক্রীড়াবিজ্ঞানে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। 5 মিনিটের স্টেপ টেস্টের পর আপনি আপনার পুনরুদ্ধারের নাড়ি গোনেন, আর এই ক্যালকুলেটর তা একটি শারীরিক সক্ষমতা সূচক ও রেটিংয়ে রূপান্তর করে। কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই হৃদয়ের পুনরুদ্ধার সক্ষমতা পরীক্ষা করতে, অগ্রগতি অনুসরণ করতে এবং সাধারণ মানদণ্ডের সঙ্গে তুলনা করতে এটি ব্যবহার করুন।

হার্ভার্ড স্টেপ টেস্ট হৃদ-সংবহন পুনরুদ্ধার মূল্যায়ন করে: প্রতি মিনিটে 30টি ধাপে ~50 cm উঁচু একটি বাক্সে 5 মিনিট ধরে ওঠানামা করুন, তারপর বসে পড়ুন এবং তার পর ১ থেকে ১.৫ মিনিটের মধ্যে আপনার নাড়ি গুনুন। সংক্ষিপ্ত-রূপ সূচক = (100 × 300) ÷ (5.5 × ওই স্পন্দন সংখ্যা) — আপনার হৃদয় যত দ্রুত শান্ত হয়, স্কোর তত বেশি। মোটামুটি নির্দেশিকা হিসেবে, 50-এর নিচে দুর্বল, 65–79 গড়, এবং 90 বা তার বেশি চমৎকার। আপনার পুনরুদ্ধারের নাড়ি যত কম, আপনার হৃদয় তত সুস্থ।