হার্ভার্ড স্টেপ টেস্ট ক্যালকুলেটর
আপনার হৃদ-সংবহন পুনরুদ্ধার মূল্যায়ন করুন
ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।ফ্রি অ্যাপ ডাউনলোড করুন৫ মিনিটের স্টেপ টেস্টের পর ১ থেকে ১.৫ মিনিটের মধ্যে গোনা হৃদস্পন্দন, যেমন 75
হার্ভার্ড স্টেপ টেস্ট ক্যালকুলেটর
হার্ভার্ড স্টেপ টেস্ট হলো হৃদ-সংবহন সক্ষমতার একটি ক্লাসিক সাবম্যাক্সিমাল ফিল্ড টেস্ট, যা ১৯৪০-এর দশক থেকে স্কুল, সামরিক বাহিনী ও ক্রীড়াবিজ্ঞানে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। 5 মিনিটের স্টেপ টেস্টের পর আপনি আপনার পুনরুদ্ধারের নাড়ি গোনেন, আর এই ক্যালকুলেটর তা একটি শারীরিক সক্ষমতা সূচক ও রেটিংয়ে রূপান্তর করে। কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই হৃদয়ের পুনরুদ্ধার সক্ষমতা পরীক্ষা করতে, অগ্রগতি অনুসরণ করতে এবং সাধারণ মানদণ্ডের সঙ্গে তুলনা করতে এটি ব্যবহার করুন।
হার্ভার্ড স্টেপ টেস্ট হৃদ-সংবহন পুনরুদ্ধার মূল্যায়ন করে: প্রতি মিনিটে 30টি ধাপে ~50 cm উঁচু একটি বাক্সে 5 মিনিট ধরে ওঠানামা করুন, তারপর বসে পড়ুন এবং তার পর ১ থেকে ১.৫ মিনিটের মধ্যে আপনার নাড়ি গুনুন। সংক্ষিপ্ত-রূপ সূচক = (100 × 300) ÷ (5.5 × ওই স্পন্দন সংখ্যা) — আপনার হৃদয় যত দ্রুত শান্ত হয়, স্কোর তত বেশি। মোটামুটি নির্দেশিকা হিসেবে, 50-এর নিচে দুর্বল, 65–79 গড়, এবং 90 বা তার বেশি চমৎকার। আপনার পুনরুদ্ধারের নাড়ি যত কম, আপনার হৃদয় তত সুস্থ।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
- What is the Harvard step test?
- The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
- How do you measure recovery pulse for the step test?
- After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
- What is a good Harvard step test score?
- A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.