ব্যায়াম ক্যালোরি ক্যালকুলেটর

কার্যকলাপ ও সময় অনুযায়ী আপনি কত ক্যালোরি পোড়ান

ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।

কার্যকলাপ

সময়কাল (মিনিট)

ওজন (kg)

ব্যায়াম ক্যালোরি ক্যালকুলেটর

পোড়ানো ক্যালোরি MET সূত্র দিয়ে অনুমান করা হয়: kcal = MET × 3.5 × শরীরের ওজন (kg) ÷ 200 × মিনিট। ভারী মানুষ এবং উচ্চ-তীব্রতার কার্যকলাপ বেশি পোড়ায়। TDEE ক্যালকুলেটরের পাশাপাশি ক্যালোরি ঘাটতি পরিকল্পনা করতে এটি ব্যবহার করুন।

আপনার ফলাফল কীভাবে পড়বেন

সংখ্যাটি ওই একটি সেশনে আপনার খরচ করা মোট শক্তি, kcal-এ। ভারী শরীর এবং দীর্ঘ বা কঠিন পরিশ্রম বেশি পোড়ায়, তাই একই গতিতে ৯০ কেজির দৌড়বিদ ৬০ কেজিরকে ছাড়িয়ে যান। এটিকে আপনার দৈনিক শক্তি ভারসাম্যের একটি ইনপুট হিসেবে ধরুন: যা খান তা থেকে বিয়োগ করুন, অথবা টেকসই ঘাটতি নির্ধারণে আপনার রক্ষণাবেক্ষণ স্তরে যোগ করুন।

এই ব্যায়াম ক্যালরি ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন

তালিকা থেকে আপনার কার্যকলাপ বেছে নিন — হাঁটা, দৌড়, সাইকেল, সাঁতার, HIIT এবং আরও — তারপর আপনার ওজন এবং কত মিনিট ব্যায়াম করেছেন তা লিখুন। ইউনিট টগল দিয়ে মেট্রিক ও ইম্পেরিয়ালের মধ্যে বদল করুন, এবং হিসাব চাপুন। পোড়ানো ক্যালরি সঙ্গে সঙ্গে দেখা যায়, সাইন-আপ লাগে না। প্রতিটি কার্যকলাপের নিজস্ব MET মান আছে, তাই সঠিকটি বেছে নিলে অনুমান সৎ থাকে।

সংখ্যার পেছনের বিজ্ঞান

অনুমানটি MET, অর্থাৎ বিপাকীয় সমতুল্যের উপর নির্ভর করে। এক MET মোটামুটি বিশ্রামরত অবস্থায় প্রতি কিলোগ্রাম ওজনে প্রতি ঘণ্টায় 1 kcal — তাই দহন প্রায় MET গুণ ওজন (কিলোগ্রাম) গুণ ঘণ্টা। দ্রুত হাঁটা প্রায় 4 MET, দৌড় 8–11-এ ওঠে, আর জোরালো সাইক্লিং বা HIIT দুই অঙ্কে পৌঁছায়। এই মানগুলো Compendium of Physical Activities থেকে নেওয়া, যা গবেষকদের মানসম্মত রেফারেন্স।

সীমাবদ্ধতা ও ব্যবহারিক টিপস

MET সারণি জনসংখ্যার গড়, তাই আপনার প্রকৃত দহন ফিটনেস, ভূখণ্ড, তাপ ও কতটা জোর দেন তার সঙ্গে বদলায় — ফলাফলকে নির্ভুল গণনা নয়, আনুমানিক পরিসর হিসেবে পড়ুন। দ্বৈত গণনা এড়ান: ঘড়ি যদি ইতিমধ্যে ব্যায়াম রেকর্ড করে থাকে তবে এই সংখ্যাটি তার উপরে যোগ করবেন না, আর মনে রাখুন থামার পরও EPOC কিছুটা পোড়াতে থাকে। এটিকে আমাদের TDEE, ধাপ থেকে ক্যালরি ও ক্যালরি ঘাটতি ক্যালকুলেটরের সঙ্গে মিলিয়ে নিন, এবং সাপ্তাহিক চিত্র দেখতে CaloNote অ্যাপে সেশন রেকর্ড করুন।