Cooper-test-beregner

Cooper-test-beregner

Cooper-testen er et klassisk 12-minutters løb, der bruges over hele verden i skoler, militæret og idrætsvidenskab til at anslå aerob kapacitet. Indtast, hvor langt du kom på 12 minutter, og denne beregner anslår dit VO₂ max og vurderer din kondition i forhold til generelle normer for voksne. Brug den til at teste udholdenhed, følge fremgang og sætte dit næste distancemål.

Cooper-testen anslår din aerobe kondition ud fra, hvor langt du kan løbe på 12 minutter: anslået VO₂ max = (distance i meter − 504.9) ÷ 44.73. Løb på en flad, opmålt bane i et jævnt, hårdt men holdbart tempo. Som en grov rettesnor for voksne er et VO₂ max under 25 dårligt, omkring 35–43 gennemsnitligt og over 52 fremragende — men de reelle normer ændrer sig meget med alder og køn, så følg din egen tendens.