Cooper-test-beregner
Anslå VO₂ max fra et 12-minutters løb
Tag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratismeter løbet eller gået i en 12-minutters Cooper-test, f.eks. 2400
Cooper-test-beregner
Cooper-testen er et klassisk 12-minutters løb, der bruges over hele verden i skoler, militæret og idrætsvidenskab til at anslå aerob kapacitet. Indtast, hvor langt du kom på 12 minutter, og denne beregner anslår dit VO₂ max og vurderer din kondition i forhold til generelle normer for voksne. Brug den til at teste udholdenhed, følge fremgang og sætte dit næste distancemål.
Cooper-testen anslår din aerobe kondition ud fra, hvor langt du kan løbe på 12 minutter: anslået VO₂ max = (distance i meter − 504.9) ÷ 44.73. Løb på en flad, opmålt bane i et jævnt, hårdt men holdbart tempo. Som en grov rettesnor for voksne er et VO₂ max under 25 dårligt, omkring 35–43 gennemsnitligt og over 52 fremragende — men de reelle normer ændrer sig meget med alder og køn, så følg din egen tendens.
Ofte stillede spørgsmål
- What is the Cooper 12-minute run test?
- The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
- How is VO2 max calculated from the Cooper test?
- The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good Cooper test distance?
- Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.