vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.

How do I use vVO2max for interval training?

Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.

What is a typical vVO2max pace?

vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

vVO₂max-beregner

Hastighed ved VO₂max ud fra dit VO₂max

Tag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratis

VO₂max (ml/kg/min)

dit VO₂max, f.eks. 50

vVO₂max-beregner

vVO₂max — den hastighed, hvor dit iltoptag når sit maksimum — er en af de bedste enkeltstående forudsigere af præstation i distanceløb og referencetempoet for VO₂max-intervaltræning. Indtast dit VO₂max, og denne beregner returnerer dit vVO₂max i km/h samt det tilsvarende tempo pr. kilometer og mile. Brug det til at programmere 3–5 minutters intervaller i den hastighed, der udvikler dit aerobe loft.

vVO₂max er den løbehastighed, hvor du når dit maksimale iltoptag. Ved hjælp af Léger–Mercier-forholdet (VO₂max ≈ 3.5 × hastighed i km/h) knytter det dit labor- eller felt-VO₂max til en træningshastighed. De fleste løbere kan kun holde vVO₂max i omkring 4–8 minutter, hvilket gør det til det klassiske tempo for VO₂max-intervaller (for eksempel 5 × 3 min ved vVO₂max). Brug det til at fastsætte intervalhastigheder, ikke til løb i jævnt tempo.

Ofte stillede spørgsmål

What is vVO2max?: vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
How do I use vVO2max for interval training?: Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
What is a typical vVO2max pace?: vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

vVO₂max-beregner

Ofte stillede spørgsmål

Mere