vVO₂max-beregner

vVO₂max-beregner

vVO₂max — den hastighed, hvor dit iltoptag når sit maksimum — er en af de bedste enkeltstående forudsigere af præstation i distanceløb og referencetempoet for VO₂max-intervaltræning. Indtast dit VO₂max, og denne beregner returnerer dit vVO₂max i km/h samt det tilsvarende tempo pr. kilometer og mile. Brug det til at programmere 3–5 minutters intervaller i den hastighed, der udvikler dit aerobe loft.

vVO₂max er den løbehastighed, hvor du når dit maksimale iltoptag. Ved hjælp af Léger–Mercier-forholdet (VO₂max ≈ 3.5 × hastighed i km/h) knytter det dit labor- eller felt-VO₂max til en træningshastighed. De fleste løbere kan kun holde vVO₂max i omkring 4–8 minutter, hvilket gør det til det klassiske tempo for VO₂max-intervaller (for eksempel 5 × 3 min ved vVO₂max). Brug det til at fastsætte intervalhastigheder, ikke til løb i jævnt tempo.