Squat-test-beregner

Squat-test-beregner

Squat-testen med kropsvægt er et enkelt benchmark uden udstyr for benudholdenhed, der bruges i konditionsvurderinger og hjemmetræning. Indtast, hvor mange squats du kan lave på ét minut, og denne beregner vurderer dig i forhold til generelle voksenstandarder. Brug den til at teste benudholdenhed, følge fremskridt og sætte dit næste gentagelsesmål.

Squat-testen på 1 minut måler muskeludholdenheden i underkroppen i forlårsmuskler, balder og baglårsmuskler. Stå med fødderne i skulderbredde og gå ned i squat, indtil lårene er parallelle med gulvet, og rejs dig derefter helt op, i 60 sekunder i et jævnt og kontrolleret tempo. Som en grov rettesnor for voksne er færre end 20 svagt, 30–39 gennemsnitligt og mere end 50 fremragende. Normerne varierer med alder og køn, så følg især din egen udvikling.