Squat-test-beregner
Vurder muskeludholdenheden i din underkrop
Tag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratissquats med kropsvægt på 60 sekunder, lår til vandret, f.eks. 35
Squat-test-beregner
Squat-testen med kropsvægt er et enkelt benchmark uden udstyr for benudholdenhed, der bruges i konditionsvurderinger og hjemmetræning. Indtast, hvor mange squats du kan lave på ét minut, og denne beregner vurderer dig i forhold til generelle voksenstandarder. Brug den til at teste benudholdenhed, følge fremskridt og sætte dit næste gentagelsesmål.
Squat-testen på 1 minut måler muskeludholdenheden i underkroppen i forlårsmuskler, balder og baglårsmuskler. Stå med fødderne i skulderbredde og gå ned i squat, indtil lårene er parallelle med gulvet, og rejs dig derefter helt op, i 60 sekunder i et jævnt og kontrolleret tempo. Som en grov rettesnor for voksne er færre end 20 svagt, 30–39 gennemsnitligt og mere end 50 fremragende. Normerne varierer med alder og køn, så følg især din egen udvikling.
Ofte stillede spørgsmål
- What does the squat test measure?
- The squat test measures lower-body muscular endurance in the quads, glutes and hamstrings. You enter how many bodyweight squats you can complete in one minute, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
- How do I perform the one-minute squat test?
- Stand with feet shoulder-width apart, lower until your thighs are about parallel to the floor, then stand fully for each rep. Count controlled, full-depth squats completed in 60 seconds, pacing to last the minute, then enter the total.
- How many squats in a minute is good?
- Norms vary by age and sex, but for many adults completing roughly 30 to 40 bodyweight squats per minute is an average to good result. Higher counts indicate strong leg endurance; compare against your own age group for context.