Harvard-steptest-beregner

Vurder din kardiovaskulære restitution

CaloNoteTag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratis

hjerteslag talt fra 1 til 1,5 minut efter en 5-minutters steptest, f.eks. 75

Harvard-steptest-beregner

Harvard-steptesten er en klassisk submaksimal felttest af kardiovaskulær form, brugt siden 1940'erne i skoler, militæret og idrætsvidenskaben. Efter en 5-minutters steptest tæller du din restitutionspuls, og denne beregner omsætter det til et fysisk fitnessindeks og en vurdering. Brug den til at teste hjerterestitutionsformen uden udstyr, følge fremskridt og sammenligne med generelle benchmarks.

Harvard-steptesten vurderer den kardiovaskulære restitution: trin op og ned ad en kasse på ~50 cm med 30 trin i minuttet i 5 minutter, sæt dig så ned og tæl din puls fra 1 til 1,5 minut efter. Kortform-indeks = (100 × 300) ÷ (5,5 × det antal slag) — jo hurtigere dit hjerte falder til ro, jo højere score. Som en grov rettesnor er under 50 dårligt, 65–79 gennemsnitligt og 90 eller mere fremragende. Jo lavere din restitutionspuls er, jo bedre form er dit hjerte i.

Ofte stillede spørgsmål

What is the Harvard step test?
The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
How do you measure recovery pulse for the step test?
After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
What is a good Harvard step test score?
A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.

Mere