Harvard-steptest-beregner

Harvard-steptest-beregner

Harvard-steptesten er en klassisk submaksimal felttest af kardiovaskulær form, brugt siden 1940'erne i skoler, militæret og idrætsvidenskaben. Efter en 5-minutters steptest tæller du din restitutionspuls, og denne beregner omsætter det til et fysisk fitnessindeks og en vurdering. Brug den til at teste hjerterestitutionsformen uden udstyr, følge fremskridt og sammenligne med generelle benchmarks.

Harvard-steptesten vurderer den kardiovaskulære restitution: trin op og ned ad en kasse på ~50 cm med 30 trin i minuttet i 5 minutter, sæt dig så ned og tæl din puls fra 1 til 1,5 minut efter. Kortform-indeks = (100 × 300) ÷ (5,5 × det antal slag) — jo hurtigere dit hjerte falder til ro, jo højere score. Som en grov rettesnor er under 50 dårligt, 65–79 gennemsnitligt og 90 eller mere fremragende. Jo lavere din restitutionspuls er, jo bedre form er dit hjerte i.