Dead-hang-test-beregner
Vurder din grebsudholdenhed
Tag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratishvor længe du hang i stangen til udmattelse, passivt greb, f.eks. 45
Dead-hang-test-beregner
Dead hang er en enkel test med lidt udstyr af grebsudholdenhed og skuldersundhed, populær inden for calisthenics, klatring og almen fitness. Indtast, hvor mange sekunder du kan hænge i en stang, og denne beregner vurderer dig i forhold til generelle benchmarks for voksne. Brug den til at teste grebsudholdenhed, følge fremskridt og sætte dit næste hængetidsmål.
Dead hang-testen måler grebsudholdenhed og skulderstabilitet: hæng i en pull-up-stang med strakte arme og et passivt greb, og tag tid på, hvor længe du holder ud, før du slipper. Som en grov rettesnor for voksne er under 15 sekunder dårligt, 30–60 sekunder gennemsnit og over 2 minutter fremragende. Det er en skånsom måde at opbygge grebsstyrke på og en nyttig indikator for trækpræstation, men stop øjeblikkeligt, hvis du føler skuldersmerter.
Ofte stillede spørgsmål
- What does the dead hang test measure?
- The dead hang test measures grip and forearm endurance, plus shoulder and upper-body stability. You hang from a bar with straight arms for as long as possible, and the time you hold reflects how long your grip can sustain your body weight.
- How do I do the dead hang test?
- Grip a pull-up bar with an overhand grip about shoulder-width apart, hang with arms fully extended and feet off the ground, and time how long you last. Enter your time to get a rating against general adult grip-endurance benchmarks.
- What is a good dead hang time?
- For adults, hanging around 30 seconds is a reasonable baseline, 60 seconds is strong, and beyond 90 seconds is excellent grip endurance. Times are lower for beginners and vary by body weight, so use the result to track your own progress over time.