Dead-hang-test-beregner

Dead-hang-test-beregner

Dead hang er en enkel test med lidt udstyr af grebsudholdenhed og skuldersundhed, populær inden for calisthenics, klatring og almen fitness. Indtast, hvor mange sekunder du kan hænge i en stang, og denne beregner vurderer dig i forhold til generelle benchmarks for voksne. Brug den til at teste grebsudholdenhed, følge fremskridt og sætte dit næste hængetidsmål.

Dead hang-testen måler grebsudholdenhed og skulderstabilitet: hæng i en pull-up-stang med strakte arme og et passivt greb, og tag tid på, hvor længe du holder ud, før du slipper. Som en grov rettesnor for voksne er under 15 sekunder dårligt, 30–60 sekunder gennemsnit og over 2 minutter fremragende. Det er en skånsom måde at opbygge grebsstyrke på og en nyttig indikator for trækpræstation, men stop øjeblikkeligt, hvis du føler skuldersmerter.