Sit-and-reach-test-beregner

Sit-and-reach-test-beregner

Sit-and-reach er den mest udbredte felttest af smidighed i baglårsmusklerne og lænden, fra skoleidræt til sundhedsscreeninger. Indtast hvor langt forbi tæerne du nåede, så vurderer denne beregner din smidighed i forhold til generelle referenceværdier for voksne. Brug den til at finde stramme baglårsmuskler, følge mobilitetsarbejde og sætte et realistisk næste mål.

Sit-and-reach-testen måler smidigheden i baglårsmusklerne og lænden. Sid med strakte ben, fødderne mod kassen, og ræk langsomt fremad; noter hvor langt forbi tæerne dine fingerspidser når (et negativt tal hvis du ikke kan nå dem). Som en grov rettesnor for voksne er mere end omkring 5 cm forbi tæerne gennemsnit og over 25 cm fremragende. Varm op først, fjedr ikke, og normer varierer efter alder og køn.