HIIT- & Tabata-timerberegner
Planlæg din intervaltræning og samlede tid
Tag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratisArbejdsinterval
0:20
HIIT- & Tabata-timerberegner
Højintensiv intervaltræning (HIIT) veksler hårde arbejdsintervaller med kort hvile. Denne planlægger lægger dit arbejde, din hvile, runder, sæt, valgfri hvile mellem sæt og opvarmning/nedkøling sammen for at give den samlede træningslængde plus den samlede tid, du arbejder kontra hviler. Brug den klassiske Tabata-protokol (20 sekunder arbejde, 10 sekunder hvile, 8 runder), eller byg din egen EMOM eller cirkeltræning og se præcis, hvor lang tid det tager, før du går i gang.
Klassisk Tabata = 20 s arbejde, 10 s hvile, 8 runder, 1 sæt (4 minutter).
Sådan bruger du denne HIIT-timer
Indstil arbejds- og hvilesekunder, hvor mange runder der udgør et sæt, hvor mange sæt du tager, og hvilen mellem sæt; tilføj opvarmning og nedkøling hvis du vil, eller tryk blot på en forudindstilling som Tabata 20/10×8. Planlæggeren viser straks den samlede tid, samlet arbejde, samlet hvile og antallet af intervaller, uden tilmelding.
Sådan læser du dit resultat
Den samlede tid er opvarmning plus sæt × (runder × (arbejde + hvile)), plus hvilen mellem sæt og nedkølingen. Det er den samlede arbejdstid, der skaber tilpasningen, og antallet af intervaller fortæller, hvor mange hårde indsatser der venter. Klassisk Tabata, 20 sekunders arbejde og 10 sekunders hvile i 8 runder, varer kun fire minutter, men rummer otte brutale intervaller.
Videnskaben bag intervallerne
HIIT veksler mellem næsten maksimale indsatser og ufuldstændig restitution, hvilket holder iltoptagelsen høj og forbedrer VO2 max hurtigere end jævnt arbejde af samme længde. Arbejds-hvileforhold på 1:1 til 2:1 er almindelige for VO2 max, og 2:1-protokollen, som Tabata og kolleger undersøgte, brugte supramaksimale fireminutters blokke. Stimulus er intensiteten, ikke varigheden.
Begrænsninger og praktiske tips
En timer planlægger tid, ikke indsats: intervaller virker kun, hvis du reelt giver den gas i hver arbejdsblok og holder hvilen kort. To eller tre HIIT-pas om ugen er rigeligt ved siden af rolig træning, og begyndere bør hvile længere. Varm altid op, køl ned og stop, når teknikken svigter. Vil du styre efter puls, så prøv CaloNotes beregnere for Målpuls og Pulszoner, tjek forbruget med Exercise Calories, og log passet i CaloNote-appen.
Ofte stillede spørgsmål
- What is a HIIT and Tabata timer?
- A HIIT and Tabata timer calculates your full interval workout from the work, rest, rounds, and sets you set. Classic Tabata uses 20 seconds of work and 10 seconds of rest for 8 rounds, and the timer totals your overall workout length.
- How do I set up a Tabata workout?
- Enter 20 seconds work, 10 seconds rest, 8 rounds, and 1 set for a standard 4-minute Tabata block. The calculator instantly shows total workout time plus the combined work and rest minutes so you can plan multiple sets.
- How long should a HIIT workout be?
- Most effective HIIT sessions run 15 to 30 minutes including warm-up, since the high intensity makes longer sessions hard to sustain. Even a single 4-minute Tabata block can be demanding, so total length depends on your work-to-rest ratio and fitness level.