Reaktivt styrkeindeks-beregner
Dit RSI ud fra springhøjde og kontakttid
Tag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratisdrop-jump-højde, f.eks. 30
millisekunder på jorden, f.eks. 200
Reaktivt styrkeindeks-beregner
Det reaktive styrkeindeks er den foretrukne felttest af eksplosiv, reaktiv kraft for springere og sprintere. Indtast din drop-jump-højde og din jordkontakttid, og denne beregner returnerer dit RSI — springhøjde divideret med kontakttid — plus et vurderingsinterval. Brug det til at følge plyometrisk træning, styre neuromuskulær træthed og sammenligne reaktiv evne mellem atleter.
Det reaktive styrkeindeks (RSI) måler, hvor godt du tåler og genbruger stød: springhøjden divideret med jordkontakttiden, fra et drop-jump. Højere RSI betyder en mere eksplosiv, fjedrende stræk-forkortningscyklus. Typiske vejledende værdier: under 0.5 lav, omkring 1.0 gennemsnit, 1.5–2.5 god, over 2.5 elite. Mål kontakttiden med en springmåtte eller kraftplade, og hold faldhøjden ens for at følge forandring.
Ofte stillede spørgsmål
- What is the Reactive Strength Index (RSI)?
- RSI measures explosive, reactive power, how well you absorb and rebound from landing. It is calculated from a drop jump and reflects your ability to produce force quickly, a key quality for sprinting, jumping, and other fast stretch-shortening movements.
- How is RSI calculated?
- RSI = jump height / ground contact time, both during a drop jump. Enter your jump height and the time your feet spend on the ground between landing and take-off, and the calculator returns your RSI along with a rating.
- What is a good RSI value?
- RSI is typically expressed in metres per second; values around 1.5-2.0 are good and above roughly 2.5-3.0 indicate excellent reactive strength, while below 1.5 suggests room to improve. The aim is high jump height with minimal ground contact time.