Kalorieberegner til træning

Hvor mange kalorier du forbrænder efter aktivitet og tid

CaloNoteTag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratis

Kalorieberegner til træning

Forbrændte kalorier estimeres med MET-formlen: kcal = MET × 3.5 × kropsvægt (kg) ÷ 200 × minutter. Tungere personer og aktiviteter med højere intensitet forbrænder mere. Brug den til at planlægge et kalorieunderskud sammen med TDEE-beregneren.

Sådan bruger du denne kalorieberegner til motion

Vælg din aktivitet på listen — gang, løb, cykling, svømning, HIIT og mere — indtast så din kropsvægt og hvor mange minutter du trænede. Skift mellem metrisk og imperialsk med enhedsknappen, og tryk på beregn. De forbrændte kalorier vises straks, uden tilmelding. Hver aktivitet har sin egen MET-værdi, så det rette valg holder skønnet ærligt.

Sådan læser du dit resultat

Tallet er den bruttoenergi, du brugte i den ene session, i kcal. Tungere kroppe og længere eller hårdere indsats forbrænder mere, derfor lægger en løber på 90 kg afstand til en på 60 kg ved samme fart. Se det som ét input til din daglige energibalance: træk det fra det, du spiser, eller læg det til dit vedligeholdelsesniveau for at afmåle et holdbart underskud.

Videnskaben bag tallene

Skønnet hviler på MET, de metaboliske ækvivalenter. Ét MET er cirka 1 kcal pr. kilogram kropsvægt i timen — kroppen i hvile — så forbrændingen er omtrent MET gange vægt i kilogram gange timer. Rask gang ligger nær 4 MET, løb stiger til 8–11, og hård cykling eller HIIT når tocifrede tal. Værdierne stammer fra Compendium of Physical Activities, forskernes standardreference.

Grænser og praktiske tips

MET-tabeller er befolkningsgennemsnit, så din reelle forbrænding skifter med form, terræn, varme og hvor hårdt du presser — læs resultatet som en størrelsesorden, ikke en præcis optælling. Undgå dobbelttælling: har uret allerede logget træningen, så læg ikke dette tal ovenpå, og husk, at EPOC forbrænder lidt endnu, efter du er stoppet. Kombinér det med vores beregnere til TDEE, Skridt til Kalorier og Kalorieunderskud, og log sessioner i CaloNote-appen for at se ugebilledet.

Ofte stillede spørgsmål

How does the exercise calorie calculator work?
It estimates calories burned during an activity using its MET (metabolic equivalent) value, your body weight, and duration. Heavier people and longer or more intense sessions burn more. Pick an activity such as running, cycling, or swimming to get an estimate.
How accurate are exercise calorie estimates?
They are useful approximations, not exact figures. MET-based estimates assume average efficiency and don't capture individual differences in fitness, terrain, or technique, so real burn can vary by 10-20% or more. Use the number as a guide and stay consistent when comparing workouts.
What activities burn the most calories?
High-intensity, full-body activities like running, swimming, HIIT, and vigorous cycling burn the most per minute, while walking burns fewer but is easier to sustain. Total burn depends on intensity, duration, and your weight, so a longer moderate session can match a short intense one.

Mere