Svedrate-beregner

Svedrate-beregner

Når du kender din svedrate, kan du lave en væskeplan, der forebygger både dehydrering og overdreven drikning. Vej dig før og efter en træning, notér hvor meget du drak, og hvor længe du trænede, så beregner denne beregner det samlede væsketab, din svedrate i timen, dehydreringen som procent af kropsvægten og en anbefalet drikketakt. Svedraten varierer meget med varme, intensitet og den enkelte, så test den under forhold, der ligner dit løb.

Vej dig nøgen før og efter, tør dig først af. Hvert tabt kg vægt ≈ 1 L sved. Erstat 100–150% af tabet efter træningen, og drik tæt på din svedrate under lange pas; et væsketab på over 2% af kropsvægten begynder at forringe præstationen.