Pull-up-test-beregner

Pull-up-test-beregner

Pull-up er den gyldne standardtest af trækstyrke med egen kropsvægt, brugt overalt fra calisthenics til militær udvælgelse. Indtast, hvor mange strikte pull-ups du kan lave i ét sæt, og denne beregner vurderer dig op mod generelle benchmarks for voksne. Brug den til at teste ryg- og grebsstyrke, følge fremskridt og sætte dit næste gentagelsesmål.

Pull-up-testen måler overkroppens trækstyrke og relative styrke (ryg, biceps, greb) — sværere end armbøjningen, fordi du løfter hele din kropsvægt. Lav strikte gentagelser fra et dødt hæng til hagen over stangen, uden kipping. Som en grov rettesnor for voksne er færre end 3 svagt, 8–12 er gennemsnit, og mere end 20 er fremragende. Normerne varierer meget efter kropsvægt, alder og køn, så følg først og fremmest din egen udvikling.