Pull-up-test-beregner

Vurdér din overkrops trækstyrke

CaloNoteTag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratis

maks. strikte pull-ups, fra dødt hæng til hagen over stangen, f.eks. 10

Pull-up-test-beregner

Pull-up er den gyldne standardtest af trækstyrke med egen kropsvægt, brugt overalt fra calisthenics til militær udvælgelse. Indtast, hvor mange strikte pull-ups du kan lave i ét sæt, og denne beregner vurderer dig op mod generelle benchmarks for voksne. Brug den til at teste ryg- og grebsstyrke, følge fremskridt og sætte dit næste gentagelsesmål.

Pull-up-testen måler overkroppens trækstyrke og relative styrke (ryg, biceps, greb) — sværere end armbøjningen, fordi du løfter hele din kropsvægt. Lav strikte gentagelser fra et dødt hæng til hagen over stangen, uden kipping. Som en grov rettesnor for voksne er færre end 3 svagt, 8–12 er gennemsnit, og mere end 20 er fremragende. Normerne varierer meget efter kropsvægt, alder og køn, så følg først og fremmest din egen udvikling.

Ofte stillede spørgsmål

What does the pull-up test measure?
The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
How do I do the pull-up test correctly?
Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
How many pull-ups is considered good?
It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.

Mere