Vægsidde-test-beregner
Vurder din benudholdenhed ud fra en vægsidde-holdetid
Tag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratisVægsidde-holdetid
Vægsidde-test-beregner
Vægsidning er en enkel test uden udstyr af, hvor længe dine lårmuskler og baldemuskler kan holde en belastning. Indtast din bedste vægsidde-holdetid, så vurderer denne beregner din underkropsudholdenhed i forhold til generelle benchmarks for voksne. Brug den til at teste benudholdenhed, følge fremskridt, efterhånden som benene bliver stærkere, og sætte et realistisk næste mål.
Vægsidning er en isometrisk test af lårmusklernes og underkroppens muskeludholdenhed: ryggen fladt mod en væg, lårene parallelle med gulvet, knæene i 90°, holdt så længe som muligt. Som en grov vejledning for voksne er under 30 sekunder dårligt, omkring 60 sekunder gennemsnitligt og over 2 minutter fremragende. Stop, når din form bryder sammen, eller hofterne hæver sig — normer varierer med alder og køn, så følg din egen tendens.
Ofte stillede spørgsmål
- What does the wall sit test measure?
- The wall sit test gauges static endurance of your lower-body muscles, mainly the quadriceps, by timing how long you can hold a seated position against a wall with thighs parallel to the floor. Longer holds reflect greater leg-muscle endurance.
- How do I perform the wall sit test?
- Slide your back down a wall until your knees and hips are bent at 90 degrees, thighs parallel to the floor, and start a timer. Hold until you must stop, then enter your time here to get a leg-endurance rating and where you rank.
- What is a good wall sit time?
- Times vary by age and fitness, but roughly 30–60 seconds is fair to average for many adults, over 60–90 seconds is good, and well-trained individuals can exceed two minutes. Use it to track your own progress as your leg endurance improves.