Piippitestin laskuri

Arvioi VO₂ max sukkulajuoksusta

CaloNoteOta kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksi

korkein taso, jonka suoritit loppuun 20 m:n piippitestissä, esim. 9

Piippitestin laskuri

Piippitesti eli monivaiheinen kuntotesti on vakioitu 20 metrin sukkulajuoksu, jota käytetään kouluissa, armeijassa ja joukkueurheilussa aerobisen kapasiteetin mittaamiseen. Syötä saavuttamasi taso, niin tämä laskuri arvioi VO₂ max -arvosi ja luokittelee kuntosi yleisten aikuisten viitearvojen mukaan. Käytä sitä kestävyyden testaamiseen, edistymisen seuraamiseen ja seuraavan tasotavoitteesi asettamiseen.

Piippitestissä (20 m:n monivaiheinen sukkulajuoksu) juoksunopeus kasvaa joka minuutti, kunnes et enää pysy tahdissa. Saavuttamasi tason perusteella tämä työkalu arvioi juoksunopeuden (8 + 0.5 × (taso − 1) km/h) ja ennustaa VO₂ max -arvon Légerin aikuisten kaavalla (5.857 × nopeus − 19.458). Karkeana aikuisen viitearvona alle 25:n VO₂ max on heikko, noin 35–43 on keskitaso ja yli 52 on erinomainen — viitearvot vaihtelevat paljon iän ja sukupuolen mukaan, joten seuraa omaa kehitystäsi.

Näin käytät tätä beep test -laskuria

Syötä taso, jonka saavutit 20 metrin monivaiheisessa sukkulajuoksussa — beep-testissä eli piip-testissä — ja paina laske. Näet heti kyseisen tason juoksunopeuden, arvioidun VO2 max -arvosi yksikössä ml/kg/min ja kuntoluokituksen heikosta erinomaiseen ilman rekisteröitymistä. Jos taso ja sukkula menevät sekaisin, käytä viimeistä kokonaan juostua tasoa.

Näin luet tuloksesi

Tason L nopeus on 8 + 0,5 × (L − 1) km/h: taso 1 alkaa nopeudesta 8 km/h ja jokainen taso on 0,5 km/h nopeampi. Nopeus sijoitetaan Légerin yhtälöön VO2 maxin arvioimiseksi, ja luokat ovat: alle 25 heikko, 25–34 alle keskitason, 35–42 keskitaso, 43–51 hyvä ja 52 tai enemmän erinomainen. Korkeampi VO2 max tarkoittaa, että keho kuljettaa ja käyttää enemmän happea minuutissa.

Tiede lukujen takana

Légerin työryhmä julkaisi 20 metrin sukkulatestin käytännöllisenä kenttäarviona maksimaalisesta aerobisesta tehosta: nauhoitetut piippaukset määräävät tahdin, joka kiihtyy joka minuutti, ja viimeinen ylläpitämäsi nopeus ennustaa VO2 maxin. Laskuri käyttää aikuisten regressiota VO2 max = 5,857 × nopeus − 19,458. VO2 max on yksi vahvimmista kestävyyskunnon ja pitkän aikavälin terveyden mittareista.

Rajoitukset ja käytännön vinkit

Kenttäarvio ei ole laboratoriotesti: käännöstekniikka, lattian pito, vauhdinjako, motivaatio ja ikä vaikuttavat tulokseen, ja aikuisten kaava on lapsilla epätarkempi. Lämmittele kunnolla, juokse todelliseen uupumukseen asti ja uusi testi samankaltaisissa oloissa. Vertaa CaloNoten VO2 Max -laskuriin, suunnittele harjoittelu Running Pace- ja Heart Rate Zone -työkaluilla ja kirjaa harjoitukset CaloNote-sovellukseen.

Usein kysytyt kysymykset

What is the beep test?
The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.
How is VO2 max estimated from the beep test?
The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
What is a good beep test score?
Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.

Lisää