Piippitestin laskuri

Arvioi VO₂ max sukkulajuoksusta

CaloNoteOta kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.

korkein taso, jonka suoritit loppuun 20 m:n piippitestissä, esim. 9

Piippitestin laskuri

Piippitesti eli monivaiheinen kuntotesti on vakioitu 20 metrin sukkulajuoksu, jota käytetään kouluissa, armeijassa ja joukkueurheilussa aerobisen kapasiteetin mittaamiseen. Syötä saavuttamasi taso, niin tämä laskuri arvioi VO₂ max -arvosi ja luokittelee kuntosi yleisten aikuisten viitearvojen mukaan. Käytä sitä kestävyyden testaamiseen, edistymisen seuraamiseen ja seuraavan tasotavoitteesi asettamiseen.

Piippitestissä (20 m:n monivaiheinen sukkulajuoksu) juoksunopeus kasvaa joka minuutti, kunnes et enää pysy tahdissa. Saavuttamasi tason perusteella tämä työkalu arvioi juoksunopeuden (8 + 0.5 × (taso − 1) km/h) ja ennustaa VO₂ max -arvon Légerin aikuisten kaavalla (5.857 × nopeus − 19.458). Karkeana aikuisen viitearvona alle 25:n VO₂ max on heikko, noin 35–43 on keskitaso ja yli 52 on erinomainen — viitearvot vaihtelevat paljon iän ja sukupuolen mukaan, joten seuraa omaa kehitystäsi.

Näin luet tuloksesi

Tason L nopeus on 8 + 0,5 × (L − 1) km/h: taso 1 alkaa nopeudesta 8 km/h ja jokainen taso on 0,5 km/h nopeampi. Nopeus sijoitetaan Légerin yhtälöön VO2 maxin arvioimiseksi, ja luokat ovat: alle 25 heikko, 25–34 alle keskitason, 35–42 keskitaso, 43–51 hyvä ja 52 tai enemmän erinomainen. Korkeampi VO2 max tarkoittaa, että keho kuljettaa ja käyttää enemmän happea minuutissa.

Näin käytät tätä beep test -laskuria

Syötä taso, jonka saavutit 20 metrin monivaiheisessa sukkulajuoksussa — beep-testissä eli piip-testissä — ja paina laske. Näet heti kyseisen tason juoksunopeuden, arvioidun VO2 max -arvosi yksikössä ml/kg/min ja kuntoluokituksen heikosta erinomaiseen ilman rekisteröitymistä. Jos taso ja sukkula menevät sekaisin, käytä viimeistä kokonaan juostua tasoa.

Tiede lukujen takana

Légerin työryhmä julkaisi 20 metrin sukkulatestin käytännöllisenä kenttäarviona maksimaalisesta aerobisesta tehosta: nauhoitetut piippaukset määräävät tahdin, joka kiihtyy joka minuutti, ja viimeinen ylläpitämäsi nopeus ennustaa VO2 maxin. Laskuri käyttää aikuisten regressiota VO2 max = 5,857 × nopeus − 19,458. VO2 max on yksi vahvimmista kestävyyskunnon ja pitkän aikavälin terveyden mittareista.

Rajoitukset ja käytännön vinkit

Kenttäarvio ei ole laboratoriotesti: käännöstekniikka, lattian pito, vauhdinjako, motivaatio ja ikä vaikuttavat tulokseen, ja aikuisten kaava on lapsilla epätarkempi. Lämmittele kunnolla, juokse todelliseen uupumukseen asti ja uusi testi samankaltaisissa oloissa. Vertaa CaloNoten VO2 Max -laskuriin, suunnittele harjoittelu Running Pace- ja Heart Rate Zone -työkaluilla ja kirjaa harjoitukset CaloNote-sovellukseen.

Lisää