Hikoilunopeuslaskuri

Hikoilunopeuslaskuri

Hikoilunopeuden tunteminen auttaa sinua rakentamaan nesteytyssuunnitelman, joka estää sekä nestehukan että liiallisen juomisen. Punnitse itsesi ennen ja jälkeen harjoituksen, kirjaa juomasi neste ja harjoituksen kesto, ja tämä laskuri laskee nesteen kokonaishävikin, hikoilunopeutesi tunnissa, nestehukan prosenttiosuutena kehon painosta sekä suositellun juomatahdin. Hikoilunopeus vaihtelee paljon lämmön, intensiteetin ja yksilön mukaan, joten testaa se kilpailuasi vastaavissa olosuhteissa.

Punnitse itsesi alasti ennen ja jälkeen suorituksen kuivattuasi ensin ihon. Jokainen menetetty 1 kg vastaa noin 1 L hikeä. Pyri korvaamaan 100–150 % menetyksistä harjoituksen jälkeen ja juomaan pitkissä suorituksissa lähellä hikoilunopeuttasi; yli 2 % kehon painosta vastaava nestehukka alkaa heikentää suorituskykyä.