Leuanvetotestin laskuri
Arvioi ylävartalosi vetovoima
Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksimaksimimäärä tiukkoja leuanvetoja, suorista käsistä leuka tangon yli, esim. 10
Leuanvetotestin laskuri
Leuanveto on vetovoiman kultainen kehonpainotesti, jota käytetään kaikkialla kehonpainoharjoittelusta sotilasvalintoihin. Syötä, montako tiukkaa leuanvetoa pystyt tekemään yhdellä sarjalla, ja tämä laskuri arvioi sinut yleisten aikuisten viitearvojen mukaan. Käytä sitä selän ja otteen voiman testaamiseen, edistymisen seurantaan ja seuraavan toistotavoitteen asettamiseen.
Leuanvetotesti mittaa ylävartalon vetovoimaa ja suhteellista voimaa (selkä, hauis, otevoima) — vaikeampi kuin punnerrus, koska nostat koko kehosi painon. Tee tiukkoja toistoja suorista käsistä leuka tangon yli, ilman vauhtia. Karkeana ohjeena aikuiselle alle 3 on heikko, 8–12 on keskitaso ja yli 20 on erinomainen. Normit vaihtelevat paljon kehonpainon, iän ja sukupuolen mukaan, joten seuraa omaa kehitystäsi.
Usein kysytyt kysymykset
- What does the pull-up test measure?
- The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
- How do I do the pull-up test correctly?
- Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
- How many pull-ups is considered good?
- It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.