Punnerrustestilaskuri
Arvioi ylävartalosi lihaskestävyys
enimmäismäärä punnerruksia hyvällä tekniikalla ilman taukoa, esim. 30
Punnerrustestilaskuri
Punnerrustesti on yksinkertaisin ilman välineitä tehtävä ylävartalon ja keskivartalon kestävyyden mittaus, jota käytetään koululiikunnasta sotilaskuntotesteihin. Syötä, montako tiukkaa punnerrusta teet yhdessä sarjassa, niin tämä laskuri arvioi sinut yleisten aikuisten viitearvojen mukaan. Käytä sitä työntövoiman kestävyyden testaamiseen, edistymisen seurantaan ja seuraavan toistotavoitteen asettamiseen.
Punnerrustesti mittaa ylävartalon (rinta, hartiat, ojentajat) ja keskivartalon lihaskestävyyttä: tee mahdollisimman monta täyden liikeradan punnerrusta yhdessä katkeamattomassa sarjassa tiukalla tekniikalla. Karkeana aikuisen ohjeena alle 10 on heikko, noin 20–30 on keskitaso ja yli 50 on erinomainen. Lopeta, kun tekniikka pettää — vajaat toistot eivät lasketa ja viitearvot vaihtelevat iän ja sukupuolen mukaan, joten seuraa omaa kehitystäsi.
Lisää
- Ylläpito vs. vaje
- BMI-laskuri
- BMR-laskuri
- Rasvaprosenttilaskuri
- Proteiinilaskuri
- Vesilaskuri
- Makrolaskuri
- D-vitamiinilaskuri
- Liikunnan kalorilaskuri
- 1RM-laskuri
- Juoksuvauhtilaskuri
- Pätkäpaastolaskuri
- Ihannepainon laskuri
- Vyötärö-lantiosuhteen laskuri
- Vyötärö-pituussuhteen laskuri
- Sykealueiden laskuri
- Askeleet kaloreiksi -laskuri
- Rasvattoman kehonpainon laskuri
- VO₂ max -laskuri
- A1C-glukoosilaskuri
- Kalorisyklityslaskuri
- BAC-laskuri
- Wilks-laskuri
- FFMI-laskuri
- Raskausajan painonnousulaskuri
- TDEE-laskuri
- Päivittäisen sokerinsaannin laskuri
- Päivittäisen kuidunsaannin laskuri
- Natrium- ja suolansaannin laskuri
- Kolesterolisuhteen laskuri
- Nettohiilihydraattilaskuri
- Kehon pinta-alan laskuri
- Makrojen kalorimuunnin
- HIIT- ja Tabata-ajastinlaskuri
- Keskivaltimopaineen laskuri
- Vauhtimuunnin
- Kalorit kJ-muunnin
- Askivuosilaskuri
- Tupakoinnin kustannuslaskuri
- Kehon kokonaisvesimäärän laskuri
- Levypainolaskuri
- RPE-laskuri
- Lämmittelysarjojen laskuri
- Voima-painosuhteen laskuri
- Harjoitusvolyymilaskuri
- 1RM-prosenttilaskuri
- DOTS-laskuri
- Kilpailuajan ennustaja
- FTP-tehoalueiden laskuri
- Maksimisykelaskuri
- Tavoitesykelaskuri
- Askeleet matkaksi -laskuri
- Hikoilunopeuslaskuri
- Uintivauhtilaskuri
- Soutuvauhtilaskuri
- Tehopainosuhdelaskuri
- Kaltevuuskorjatun vauhdin laskuri
- Juoksun askeltiheyslaskuri
- Vertikaalihypyn tehon laskuri
- Kiihdytysnopeuden laskuri
- Suhteellisen voiman laskuri
- Juoksumaton tahtilaskuri
- Wateista kaloreiksi -laskuri
- Kriittisen uintinopeuden laskuri
- SWOLF-tuloslaskuri
- Maalivauhdin laskuri ajan perusteella
- Askelpituuslaskuri
- RSI-laskuri
- Juoksu-/kävelyjakson laskuri
- vVO₂max-laskuri
- Margaria-Kalamen-laskuri
- Harjoituskuorman laskuri
- ACWR-laskuri
- Sykkeen palautumislaskuri
- Jaardeista metreihin vauhtimuunnin
- Negatiivisen splitin laskuri
- VAM-kiipeämisnopeuden laskuri
- Wattia per sydämenlyönti -laskuri
- Vauhdittoman pituushypyn laskuri
- Juoksun taloudellisuuden laskuri
- Hiilihydraattitankkauslaskuri
- Puristusvoiman suhdelaskuri
- Hyppynarun kalorilaskuri
- Lankkutestilaskuri
- Seinäkyykkytesti-laskuri
- Istumaannousutestilaskuri
- Eteentaivutustestin laskuri
- Leuanvetotestin laskuri
- Burpee-testilaskuri
- Cooperin testilaskuri
- Harvardin step-testilaskuri
- Leposykelaskuri
- Piippitestin laskuri
- Dead hang -testilaskuri
- Kyykkytestilaskuri
- Tuolilta nousun testilaskuri
- Painosimulaattori
- Pysähdysvaiheen analyysi
- Jojo-riskin tarkistus
- Voinko syödä tämän?
- Ravintoloiden kalorit
- Kofeiini ja alkoholi
- Unen vaikutus
- Kehon ennuste
- Viikkoraportti