What does the push-up test tell me?

The push-up test estimates upper-body muscular endurance in the chest, shoulders and triceps. You enter how many push-ups you can complete in one continuous set, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.

How should I perform the push-up test?

Keep a straight line from head to heels, lower until your elbows reach about 90 degrees, then press back up. Count only full-range reps performed without resting, and stop at your first broken rep before entering the total.

How many push-ups is a good result?

Standards depend on age and sex, but for many adults under 40, around 20 to 29 push-ups is average and 30 or more is good to excellent. Steady improvement over time matters more than hitting one fixed number.

Punnerrustestilaskuri

Arvioi ylävartalosi lihaskestävyys

Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksi

Punnerrukset yhdessä sarjassa

enimmäismäärä punnerruksia hyvällä tekniikalla ilman taukoa, esim. 30

Punnerrustestilaskuri

Punnerrustesti on yksinkertaisin ilman välineitä tehtävä ylävartalon ja keskivartalon kestävyyden mittaus, jota käytetään koululiikunnasta sotilaskuntotesteihin. Syötä, montako tiukkaa punnerrusta teet yhdessä sarjassa, niin tämä laskuri arvioi sinut yleisten aikuisten viitearvojen mukaan. Käytä sitä työntövoiman kestävyyden testaamiseen, edistymisen seurantaan ja seuraavan toistotavoitteen asettamiseen.

Punnerrustesti mittaa ylävartalon (rinta, hartiat, ojentajat) ja keskivartalon lihaskestävyyttä: tee mahdollisimman monta täyden liikeradan punnerrusta yhdessä katkeamattomassa sarjassa tiukalla tekniikalla. Karkeana aikuisen ohjeena alle 10 on heikko, noin 20–30 on keskitaso ja yli 50 on erinomainen. Lopeta, kun tekniikka pettää — vajaat toistot eivät lasketa ja viitearvot vaihtelevat iän ja sukupuolen mukaan, joten seuraa omaa kehitystäsi.

Usein kysytyt kysymykset

What does the push-up test tell me?: The push-up test estimates upper-body muscular endurance in the chest, shoulders and triceps. You enter how many push-ups you can complete in one continuous set, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
How should I perform the push-up test?: Keep a straight line from head to heels, lower until your elbows reach about 90 degrees, then press back up. Count only full-range reps performed without resting, and stop at your first broken rep before entering the total.
How many push-ups is a good result?: Standards depend on age and sex, but for many adults under 40, around 20 to 29 push-ups is average and 30 or more is good to excellent. Steady improvement over time matters more than hitting one fixed number.

Punnerrustestilaskuri

Usein kysytyt kysymykset

Lisää