Eteentaivutustestin laskuri
Arvioi takareisien ja alaselän liikkuvuutesi
Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksi0 = sormenpäät varpaissa; negatiivinen jos jäät vajaaksi, esim. 10
Eteentaivutustestin laskuri
Eteentaivutustesti on yleisimmin käytetty kenttätesti takareisien ja alaselän liikkuvuudelle, koululiikunnasta terveystarkastuksiin. Syötä kuinka kauas varpaiden ohi kurkotit, ja tämä laskuri arvioi liikkuvuutesi suhteessa yleisiin aikuisten viitearvoihin. Käytä sitä kireiden takareisien tunnistamiseen, liikkuvuusharjoittelun seurantaan ja realistisen seuraavan tavoitteen asettamiseen.
Eteentaivutustesti mittaa takareisien ja alaselän liikkuvuutta. Istu jalat suorina, jalkapohjat laatikkoa vasten ja kurkota hitaasti eteenpäin; kirjaa kuinka kauas varpaiden ohi sormenpääsi yltävät (negatiivinen luku, jos et ylety niihin). Karkeana aikuisten ohjeena yli noin 5 cm varpaiden ohi on keskitasoa ja yli 25 cm on erinomaista. Lämmittele ensin, älä ponnista, ja viitearvot vaihtelevat iän ja sukupuolen mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
- What does the sit-and-reach test measure?
- The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.
- How do I perform the sit-and-reach test?
- Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.
- What is a good sit-and-reach score?
- Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.