Harvardin step-testilaskuri

Harvardin step-testilaskuri

Harvardin step-testi on klassinen submaksimaalinen kenttätesti sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon mittaamiseen, käytössä 1940-luvulta lähtien kouluissa, armeijassa ja urheilutieteessä. 5 minuutin step-testin jälkeen lasket palautumissykkeen, ja tämä laskuri muuntaa sen fyysisen kunnon indeksiksi ja luokitukseksi. Käytä sitä testataksesi sydämen palautumiskuntoa ilman välineitä, seurataksesi edistymistäsi ja vertaillaksesi yleisiin viitearvoihin.

Harvardin step-testi arvioi sydän- ja verenkiertoelimistön palautumista: astu noin 50 cm korkealle korokkeelle ja takaisin alas 30 askeleen tahdilla minuutissa 5 minuutin ajan, istu sitten alas ja laske syke 1–1,5 minuuttia testin jälkeen. Lyhyen muodon indeksi = (100 × 300) ÷ (5,5 × tuo lyöntimäärä) — mitä nopeammin sydän rauhoittuu, sitä korkeampi pistemäärä. Karkeana ohjeena alle 50 on heikko, 65–79 on keskitaso ja 90 tai enemmän on erinomainen. Mitä matalampi palautumissyke, sitä parempikuntoinen sydämesi on.