Harvardin askelta-testilaskuri
Pisteytä sydän- ja verenkiertoelimistösi palautuminen
Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksisydämenlyönnit laskettuna 1–1,5 minuuttia 5 minuutin askelta-testin jälkeen, esim. 75
Harvardin askelta-testilaskuri
Harvardin askelta-testi on klassinen submaksimaalinen kenttätesti sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon mittaamiseen, käytössä 1940-luvulta lähtien kouluissa, armeijassa ja urheilutieteessä. 5 minuutin askelta-testin jälkeen lasket palautumissykkeen, ja tämä laskuri muuntaa sen fyysisen kunnon indeksiksi ja luokitukseksi. Käytä sitä testataksesi sydämen palautumiskuntoa ilman välineitä, seurataksesi edistymistäsi ja vertaillaksesi yleisiin viitearvoihin.
Harvardin askelta-testi arvioi sydän- ja verenkiertoelimistön palautumista: astu noin 50 cm korkealle korokkeelle ja takaisin alas 30 askeleen tahdilla minuutissa 5 minuutin ajan, istu sitten alas ja laske syke 1–1,5 minuuttia testin jälkeen. Lyhyen muodon indeksi = (100 × 300) ÷ (5,5 × tuo lyöntimäärä) — mitä nopeammin sydän rauhoittuu, sitä korkeampi pistemäärä. Karkeana ohjeena alle 50 on heikko, 65–79 on keskitaso ja 90 tai enemmän on erinomainen. Mitä matalampi palautumissyke, sitä parempikuntoinen sydämesi on.
Usein kysytyt kysymykset
- What is the Harvard step test?
- The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
- How do you measure recovery pulse for the step test?
- After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
- What is a good Harvard step test score?
- A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.