Liikunnan kalorilaskuri
Kuinka paljon kaloreita poltat aktiviteetin ja ajan mukaan
Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksiLiikunnan kalorilaskuri
Poltetut kalorit arvioidaan MET-kaavalla: kcal = MET × 3.5 × kehon paino (kg) ÷ 200 × minuutit. Painavammat henkilöt ja korkeamman intensiteetin aktiviteetit polttavat enemmän. Käytä sitä kalorivajeen suunnitteluun TDEE-laskurin rinnalla.
Näin luet tuloksesi
Luku on bruttoenergia, jonka kulutit tuossa yhdessä harjoituksessa, yksikkönä kcal. Painavammat kehot ja pidempi tai kovempi rasitus polttavat enemmän, siksi 90 kg:n juoksija jättää 60 kg:n taakseen samalla vauhdilla. Pidä sitä yhtenä syötteenä päivittäiseen energiatasapainoosi: vähennä se syömästäsi tai lisää se ylläpitotasoon mitoittaaksesi kestävän vajeen.
Näin käytät tätä liikunnan kalorilaskuria
Valitse aktiviteetti luettelosta — kävely, juoksu, pyöräily, uinti, HIIT ja muut — syötä sitten kehonpainosi ja montako minuuttia harjoittelit. Vaihda metrisen ja brittiläisen välillä yksikkökytkimellä ja paina laske. Poltetut kalorit näkyvät heti, ilman rekisteröitymistä. Jokaisella aktiviteetilla on oma MET-arvonsa, joten oikea valinta pitää arvion rehellisenä.
Lukujen takana oleva tiede
Arvio nojaa MET-arvoihin eli metabolisiin ekvivalentteihin. Yksi MET on suunnilleen 1 kcal painokiloa kohti tunnissa — keho levossa — joten kulutus on karkeasti MET kertaa paino kiloina kertaa tunnit. Reipas kävely on lähellä 4 MET, juoksu nousee 8–11:een, ja rankka pyöräily tai HIIT yltää kaksinumeroisiin. Arvot ovat peräisin Compendium of Physical Activities -lähteestä, tutkijoiden vakioviitteestä.
Rajat ja käytännön vinkit
MET-taulukot ovat väestökeskiarvoja, joten todellinen kulutuksesi vaihtelee kunnon, maaston, kuumuuden ja kovuuden mukaan — lue tulos suuruusluokkana, ei tarkkana lukemana. Vältä kaksinkertaista laskentaa: jos kello jo kirjasi harjoituksen, älä lisää tätä lukua päälle, ja muista, että EPOC polttaa vielä hieman lopettamisen jälkeen. Yhdistä se TDEE-, Askeleet kaloreiksi- ja Kalorivaje-laskureihimme, ja kirjaa harjoitukset CaloNote-sovellukseen nähdäksesi viikkokuvan.