Liikunnan kalorilaskuri

Kuinka paljon kaloreita poltat aktiviteetin ja ajan mukaan

CaloNoteOta kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksi

Liikunnan kalorilaskuri

Poltetut kalorit arvioidaan MET-kaavalla: kcal = MET × 3.5 × kehon paino (kg) ÷ 200 × minuutit. Painavammat henkilöt ja korkeamman intensiteetin aktiviteetit polttavat enemmän. Käytä sitä kalorivajeen suunnitteluun TDEE-laskurin rinnalla.

Näin käytät tätä liikunnan kalorilaskuria

Valitse aktiviteetti luettelosta — kävely, juoksu, pyöräily, uinti, HIIT ja muut — syötä sitten kehonpainosi ja montako minuuttia harjoittelit. Vaihda metrisen ja brittiläisen välillä yksikkökytkimellä ja paina laske. Poltetut kalorit näkyvät heti, ilman rekisteröitymistä. Jokaisella aktiviteetilla on oma MET-arvonsa, joten oikea valinta pitää arvion rehellisenä.

Näin luet tuloksesi

Luku on bruttoenergia, jonka kulutit tuossa yhdessä harjoituksessa, yksikkönä kcal. Painavammat kehot ja pidempi tai kovempi rasitus polttavat enemmän, siksi 90 kg:n juoksija jättää 60 kg:n taakseen samalla vauhdilla. Pidä sitä yhtenä syötteenä päivittäiseen energiatasapainoosi: vähennä se syömästäsi tai lisää se ylläpitotasoon mitoittaaksesi kestävän vajeen.

Lukujen takana oleva tiede

Arvio nojaa MET-arvoihin eli metabolisiin ekvivalentteihin. Yksi MET on suunnilleen 1 kcal painokiloa kohti tunnissa — keho levossa — joten kulutus on karkeasti MET kertaa paino kiloina kertaa tunnit. Reipas kävely on lähellä 4 MET, juoksu nousee 8–11:een, ja rankka pyöräily tai HIIT yltää kaksinumeroisiin. Arvot ovat peräisin Compendium of Physical Activities -lähteestä, tutkijoiden vakioviitteestä.

Rajat ja käytännön vinkit

MET-taulukot ovat väestökeskiarvoja, joten todellinen kulutuksesi vaihtelee kunnon, maaston, kuumuuden ja kovuuden mukaan — lue tulos suuruusluokkana, ei tarkkana lukemana. Vältä kaksinkertaista laskentaa: jos kello jo kirjasi harjoituksen, älä lisää tätä lukua päälle, ja muista, että EPOC polttaa vielä hieman lopettamisen jälkeen. Yhdistä se TDEE-, Askeleet kaloreiksi- ja Kalorivaje-laskureihimme, ja kirjaa harjoitukset CaloNote-sovellukseen nähdäksesi viikkokuvan.

Usein kysytyt kysymykset

How does the exercise calorie calculator work?
It estimates calories burned during an activity using its MET (metabolic equivalent) value, your body weight, and duration. Heavier people and longer or more intense sessions burn more. Pick an activity such as running, cycling, or swimming to get an estimate.
How accurate are exercise calorie estimates?
They are useful approximations, not exact figures. MET-based estimates assume average efficiency and don't capture individual differences in fitness, terrain, or technique, so real burn can vary by 10-20% or more. Use the number as a guide and stay consistent when comparing workouts.
What activities burn the most calories?
High-intensity, full-body activities like running, swimming, HIIT, and vigorous cycling burn the most per minute, while walking burns fewer but is easier to sustain. Total burn depends on intensity, duration, and your weight, so a longer moderate session can match a short intense one.

Lisää