Reaktiivisen voiman indeksin laskuri

Reaktiivisen voiman indeksin laskuri

Reaktiivisen voiman indeksi on hyppääjien ja pikajuoksijoiden suosituin kenttätesti räjähtävälle, reaktiiviselle voimalle. Syötä pudotushypyn korkeus ja maakontaktiaika, niin tämä laskuri palauttaa RSI-arvosi — hyppykorkeus jaettuna kontaktiajalla — sekä arvosana-alueen. Käytä sitä plyometrisen harjoittelun seurantaan, hermolihasväsymyksen hallintaan ja urheilijoiden reaktiivisen kyvyn vertailuun.

Reaktiivisen voiman indeksi (RSI) mittaa, kuinka hyvin sietät ja hyödynnät uudelleen iskuvoimaa: hyppykorkeus jaettuna maakontaktiajalla pudotushypystä. Korkeampi RSI tarkoittaa räjähtävämpää ja joustavampaa venymis-lyhenemissykliä. Tyypilliset ohjearvot: alle 0.5 matala, noin 1.0 keskitaso, 1.5–2.5 hyvä, yli 2.5 huipputaso. Mittaa kontaktiaika hyppymatolla tai voimalevyllä ja pidä pudotuskorkeus samana muutoksen seuraamiseksi.