Istumaannousutestilaskuri
Arvioi vatsalihastesi lihaskestävyys
Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksi60 sekunnissa tehdyt täydet istumaannousut, esim. 30
Istumaannousutestilaskuri
Yhden minuutin istumaannousutesti on klassinen välineetön vatsalihasten kestävyyden mittari, jota käytetään koululiikunnassa ja sotilaiden kuntotesteissä. Syötä, kuinka monta täyttä istumaannousua teit 60 sekunnissa, niin tämä laskuri arvioi sinut yleisten aikuisten viitearvojen perusteella. Käytä sitä keskivartalon kestävyyden testaamiseen, edistymisen seurantaan ja seuraavan toistotavoitteen asettamiseen.
Yhden minuutin istumaannousutesti mittaa vatsalihasten ja lonkankoukistajien kestävyyttä: tee mahdollisimman monta täyttä istumaannousua 60 sekunnissa polvet koukussa ja jalat tuettuina. Karkeana aikuisen ohjeena alle 15 on heikko, noin 25–35 on keskitaso ja yli 45 on erinomainen. Laske vain täydet liikkeet; viitearvot vaihtelevat iän ja sukupuolen mukaan, joten seuraa omaa kehitystäsi yksittäisen luvun sijaan.
Usein kysytyt kysymykset
- What does the sit-up test measure?
- The sit-up test measures abdominal and core muscular endurance. You enter how many sit-ups you can complete in one minute, and the tool rates that count against age- and sex-based norms to gauge how well your core resists fatigue.
- How do I do the one-minute sit-up test?
- Lie on your back with knees bent and feet anchored, then sit up until your torso is upright and lower back down for each rep. Count full reps completed in exactly 60 seconds, pacing yourself to last the whole minute, then enter the total.
- How many sit-ups in a minute is good?
- Standards vary by age and sex, but for many adults around 30 to 39 sit-ups per minute is an average to good result, with higher counts reflecting strong core endurance. Compare against your age group rather than one universal number.