Tuolilta nousun testilaskuri
Arvioi istu-seiso-jalkavoimasi
Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksitäydet istu-seiso-nousut tuolilta 30 sekunnissa, kädet ristissä, esim. 14
Tuolilta nousun testilaskuri
30 sekunnin tuolilta nousun testi (istu-seiso) on vakiintunut toiminnallisen kunnon arviointi alaraajojen voimalle, tasapainolle ja kaatumisriskille. Syötä, kuinka monta täyttä nousua teet 30 sekunnissa, ja tämä laskuri arvioi sinut yleisiin aikuisten standardeihin verrattuna. Käytä sitä toiminnallisen jalkavoiman testaamiseen ilman välineitä, edistymisen seuraamiseen ja liikkuvuuden tarkkailuun ajan myötä.
30 sekunnin tuolilta nousun testi mittaa alaraajojen toiminnallista voimaa ja kestävyyttä, ja sitä käytetään laajasti kaatumisriskin ja jalkojen kunnon arviointiin aikuisilla ja ikääntyneillä. Istu tavalliselle tuolille, kädet ristissä rinnan päällä, ja nouse täysin seisomaan ja istu sitten takaisin niin monta kertaa kuin pystyt 30 sekunnissa. Karkeana aikuisten ohjeena alle 8 on heikko, 12–15 on keskitaso ja 20 tai enemmän on erinomainen — todelliset normit laskevat iän myötä, joten vertaa omaan ikäluokkaasi ja seuraa omaa kehitystäsi.
Usein kysytyt kysymykset
- What is the 30-second chair stand test?
- It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.
- How do I perform the chair stand test?
- Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.
- What is a good chair stand score?
- Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.