Tuolilta nousun testilaskuri

Tuolilta nousun testilaskuri

30 sekunnin tuolilta nousun testi (istu-seiso) on vakiintunut toiminnallisen kunnon arviointi alaraajojen voimalle, tasapainolle ja kaatumisriskille. Syötä, kuinka monta täyttä nousua teet 30 sekunnissa, ja tämä laskuri arvioi sinut yleisiin aikuisten standardeihin verrattuna. Käytä sitä toiminnallisen jalkavoiman testaamiseen ilman välineitä, edistymisen seuraamiseen ja liikkuvuuden tarkkailuun ajan myötä.

30 sekunnin tuolilta nousun testi mittaa alaraajojen toiminnallista voimaa ja kestävyyttä, ja sitä käytetään laajasti kaatumisriskin ja jalkojen kunnon arviointiin aikuisilla ja ikääntyneillä. Istu tavalliselle tuolille, kädet ristissä rinnan päällä, ja nouse täysin seisomaan ja istu sitten takaisin niin monta kertaa kuin pystyt 30 sekunnissa. Karkeana aikuisten ohjeena alle 8 on heikko, 12–15 on keskitaso ja 20 tai enemmän on erinomainen — todelliset normit laskevat iän myötä, joten vertaa omaan ikäluokkaasi ja seuraa omaa kehitystäsi.