vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.

How do I use vVO2max for interval training?

Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.

What is a typical vVO2max pace?

vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

vVO₂max-laskuri

Nopeus VO₂max-tasolla VO₂max-arvostasi

Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksi

VO₂max (ml/kg/min)

VO₂max-arvosi, esim. 50

vVO₂max-laskuri

vVO₂max — nopeus, jolla hapenottokykysi saavuttaa huippunsa — on yksi parhaista yksittäisistä kestävyysjuoksun suorituskyvyn ennustajista ja viitevauhti VO₂max-intervalliharjoituksille. Syötä VO₂max-arvosi, niin tämä laskuri palauttaa vVO₂max-arvosi km/h sekä vastaavan vauhdin kilometriä ja mailia kohti. Käytä sitä 3–5 minuutin intervallien ohjelmointiin nopeudella, joka kehittää aerobista kattoasi.

vVO₂max on juoksunopeus, jolla saavutat maksimaalisen hapenottokykysi. Léger–Mercier-suhteen avulla (VO₂max ≈ 3,5 × nopeus km/h) se yhdistää laboratorio- tai kenttämitatun VO₂max-arvosi harjoitusnopeuteen. Useimmat juoksijat pystyvät pitämään vVO₂max-vauhtia vain noin 4–8 minuuttia, mikä tekee siitä klassisen vauhdin VO₂max-intervalleille (esimerkiksi 5 × 3 min vVO₂max-vauhdilla). Käytä sitä intervallinopeuksien asettamiseen, ei tasaisen vauhdin juoksuihin.

Usein kysytyt kysymykset

What is vVO2max?: vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
How do I use vVO2max for interval training?: Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
What is a typical vVO2max pace?: vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

vVO₂max-laskuri

Usein kysytyt kysymykset

Lisää