vVO₂max-laskuri

vVO₂max-laskuri

vVO₂max — nopeus, jolla hapenottokykysi saavuttaa huippunsa — on yksi parhaista yksittäisistä kestävyysjuoksun suorituskyvyn ennustajista ja viitevauhti VO₂max-intervalliharjoituksille. Syötä VO₂max-arvosi, niin tämä laskuri palauttaa vVO₂max-arvosi km/h sekä vastaavan vauhdin kilometriä ja mailia kohti. Käytä sitä 3–5 minuutin intervallien ohjelmointiin nopeudella, joka kehittää aerobista kattoasi.

vVO₂max on juoksunopeus, jolla saavutat maksimaalisen hapenottokykysi. Léger–Mercier-suhteen avulla (VO₂max ≈ 3,5 × nopeus km/h) se yhdistää laboratorio- tai kenttämitatun VO₂max-arvosi harjoitusnopeuteen. Useimmat juoksijat pystyvät pitämään vVO₂max-vauhtia vain noin 4–8 minuuttia, mikä tekee siitä klassisen vauhdin VO₂max-intervalleille (esimerkiksi 5 × 3 min vVO₂max-vauhdilla). Käytä sitä intervallinopeuksien asettamiseen, ei tasaisen vauhdin juoksuihin.