What does the wall sit test measure?

The wall sit test gauges static endurance of your lower-body muscles, mainly the quadriceps, by timing how long you can hold a seated position against a wall with thighs parallel to the floor. Longer holds reflect greater leg-muscle endurance.

How do I perform the wall sit test?

Slide your back down a wall until your knees and hips are bent at 90 degrees, thighs parallel to the floor, and start a timer. Hold until you must stop, then enter your time here to get a leg-endurance rating and where you rank.

What is a good wall sit time?

Times vary by age and fitness, but roughly 30–60 seconds is fair to average for many adults, over 60–90 seconds is good, and well-trained individuals can exceed two minutes. Use it to track your own progress as your leg endurance improves.

Seinäkyykkytesti-laskuri

Arvioi jalkojesi kestävyys seinäkyykyn pitoajan perusteella

Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksi

Seinäkyykyn pitoaika

min

Seinäkyykkytesti-laskuri

Seinäkyykky on yksinkertainen välineetön testi siitä, kuinka kauan etureitesi ja pakarasi jaksavat kannatella kuormaa. Syötä paras seinäkyykyn pitoaikasi, niin tämä laskuri arvioi alavartalosi kestävyyden yleisiin aikuisten viitearvoihin verrattuna. Käytä sitä jalkojen kestävyyden testaamiseen, edistymisen seurantaan jalkojen vahvistuessa ja realistisen seuraavan tavoitteen asettamiseen.

Seinäkyykky on isometrinen testi etureisien ja alavartalon lihaskestävyydelle: selkä tasaisesti seinää vasten, reidet lattian suuntaisesti, polvet 90°:n kulmassa, pidettynä niin kauan kuin mahdollista. Karkeana aikuisten ohjeena alle 30 sekuntia on heikko, noin 60 sekuntia on keskitaso ja yli 2 minuuttia on erinomainen. Lopeta, kun suoritustekniikka pettää tai lantio nousee — viitearvot vaihtelevat iän ja sukupuolen mukaan, joten seuraa omaa kehitystäsi.

Usein kysytyt kysymykset

What does the wall sit test measure?: The wall sit test gauges static endurance of your lower-body muscles, mainly the quadriceps, by timing how long you can hold a seated position against a wall with thighs parallel to the floor. Longer holds reflect greater leg-muscle endurance.
How do I perform the wall sit test?: Slide your back down a wall until your knees and hips are bent at 90 degrees, thighs parallel to the floor, and start a timer. Hold until you must stop, then enter your time here to get a leg-endurance rating and where you rank.
What is a good wall sit time?: Times vary by age and fitness, but roughly 30–60 seconds is fair to average for many adults, over 60–90 seconds is good, and well-trained individuals can exceed two minutes. Use it to track your own progress as your leg endurance improves.

Seinäkyykkytesti-laskuri

Usein kysytyt kysymykset

Lisää