Cooperin testilaskuri

Cooperin testilaskuri

Cooperin testi on klassinen 12 minuutin juoksu, jota käytetään ympäri maailmaa kouluissa, armeijassa ja urheilututkimuksessa aerobisen kapasiteetin arviointiin. Syötä kuinka pitkälle ehdit 12 minuutissa, niin laskuri arvioi VO₂ maxisi ja luokittelee kuntosi yleisten aikuisten viitearvojen mukaan. Käytä sitä kestävyyden testaamiseen, edistymisen seurantaan ja seuraavan matkatavoitteesi asettamiseen.

Cooperin testi arvioi aerobista kuntoa sen perusteella, kuinka pitkälle juokset 12 minuutissa: arvioitu VO₂ max = (matka metreinä − 504.9) ÷ 44.73. Juokse tasaisella, mitatulla radalla tasaisella, kovalla mutta ylläpidettävällä vauhdilla. Karkeana aikuisten ohjeena VO₂ max alle 25 on heikko, noin 35–43 on keskitaso ja yli 52 on erinomainen — mutta todelliset viitearvot vaihtelevat paljon iän ja sukupuolen mukaan, joten seuraa omaa kehitystäsi.