Cooperin testilaskuri

Arvioi VO₂ max 12 minuutin juoksusta

CaloNoteOta kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksi

12 minuutin Cooperin testissä juostut tai kävellyt metrit, esim. 2400

Cooperin testilaskuri

Cooperin testi on klassinen 12 minuutin juoksu, jota käytetään ympäri maailmaa kouluissa, armeijassa ja urheilututkimuksessa aerobisen kapasiteetin arviointiin. Syötä kuinka pitkälle ehdit 12 minuutissa, niin laskuri arvioi VO₂ maxisi ja luokittelee kuntosi yleisten aikuisten viitearvojen mukaan. Käytä sitä kestävyyden testaamiseen, edistymisen seurantaan ja seuraavan matkatavoitteesi asettamiseen.

Cooperin testi arvioi aerobista kuntoa sen perusteella, kuinka pitkälle juokset 12 minuutissa: arvioitu VO₂ max = (matka metreinä − 504.9) ÷ 44.73. Juokse tasaisella, mitatulla radalla tasaisella, kovalla mutta ylläpidettävällä vauhdilla. Karkeana aikuisten ohjeena VO₂ max alle 25 on heikko, noin 35–43 on keskitaso ja yli 52 on erinomainen — mutta todelliset viitearvot vaihtelevat paljon iän ja sukupuolen mukaan, joten seuraa omaa kehitystäsi.

Usein kysytyt kysymykset

What is the Cooper 12-minute run test?
The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
How is VO2 max calculated from the Cooper test?
The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
What is a good Cooper test distance?
Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.

Lisää