What does the dead hang test measure?

The dead hang test measures grip and forearm endurance, plus shoulder and upper-body stability. You hang from a bar with straight arms for as long as possible, and the time you hold reflects how long your grip can sustain your body weight.

How do I do the dead hang test?

Grip a pull-up bar with an overhand grip about shoulder-width apart, hang with arms fully extended and feet off the ground, and time how long you last. Enter your time to get a rating against general adult grip-endurance benchmarks.

What is a good dead hang time?

For adults, hanging around 30 seconds is a reasonable baseline, 60 seconds is strong, and beyond 90 seconds is excellent grip endurance. Times are lower for beginners and vary by body weight, so use the result to track your own progress over time.

Dead hang -testilaskuri

Arvioi otteesi kestävyys

Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksi

Riippumisaika (sekuntia)

kuinka kauan riipuit tangosta uupumukseen asti, passiivinen ote, esim. 45

Dead hang -testilaskuri

Dead hang on yksinkertainen, lähes välineetön otteen kestävyyden ja olkapään terveyden testi, joka on suosittu kehonpainoharjoittelussa, kiipeilyssä ja yleiskunnossa. Syötä kuinka monta sekuntia jaksat riippua tangosta, niin tämä laskuri arvioi sinut yleisiin aikuisten viitearvoihin verrattuna. Käytä sitä otteen kestävyyden testaamiseen, edistymisen seuraamiseen ja seuraavan riippumisaikatavoitteen asettamiseen.

Dead hang -testi mittaa otteen kestävyyttä ja olkapään vakautta: riipu leuanvetotangosta suorin käsin ja passiivisella otteella ja mittaa, kuinka kauan jaksat ennen kuin irrotat otteen. Karkeana aikuisen ohjeena alle 15 sekuntia on heikko, 30–60 sekuntia on keskitasoa ja yli 2 minuuttia on erinomainen. Se on matalan kuormituksen tapa kehittää otevoimaa ja hyödyllinen vetosuorituskyvyn ennustaja, mutta lopeta heti, jos tunnet kipua olkapäässä.

Usein kysytyt kysymykset

What does the dead hang test measure?: The dead hang test measures grip and forearm endurance, plus shoulder and upper-body stability. You hang from a bar with straight arms for as long as possible, and the time you hold reflects how long your grip can sustain your body weight.
How do I do the dead hang test?: Grip a pull-up bar with an overhand grip about shoulder-width apart, hang with arms fully extended and feet off the ground, and time how long you last. Enter your time to get a rating against general adult grip-endurance benchmarks.
What is a good dead hang time?: For adults, hanging around 30 seconds is a reasonable baseline, 60 seconds is strong, and beyond 90 seconds is excellent grip endurance. Times are lower for beginners and vary by body weight, so use the result to track your own progress over time.

Dead hang -testilaskuri

Usein kysytyt kysymykset

Lisää