Calculator ng Beep Test

Tantyahin ang VO₂ max mula sa shuttle run

CaloNoteKunan ng litrato, AI ang magre-record ng pagkain mo. Diyeta at workout sa isang app.I-download ang libreng app

pinakamataas na antas na natapos mo sa 20 m beep test, hal. 9

Calculator ng Beep Test

Ang beep test, o multi-stage fitness test, ay isang karaniwang 20-metrong shuttle run na ginagamit sa mga paaralan, militar at koponang isports upang sukatin ang aerobic capacity. Ilagay ang antas na naabot mo at tatantyahin ng calculator na ito ang iyong VO₂ max at mamarkahan ang iyong fitness laban sa pangkalahatang batayan para sa nasa hustong gulang. Gamitin ito upang subukin ang tibay, subaybayan ang pag-unlad, at itakda ang susunod mong target na antas.

Ang beep test (multi-stage shuttle run na 20 m) ay nagpapabilis ng takbo kada minuto hanggang hindi mo na masabayan ang ritmo. Mula sa antas na naabot mo, tinatantya ng tool na ito ang bilis ng takbo (8 + 0.5 × (antas − 1) km/h) at hinuhulaan ang VO₂ max gamit ang adult formula ni Léger (5.857 × bilis − 19.458). Bilang pangkalahatang gabay para sa nasa hustong gulang, ang VO₂ max na mas mababa sa 25 ay mahina, mga 35–43 ay karaniwan, at higit sa 52 ay napakahusay — malaki ang pagbabago ng pamantayan ayon sa edad at kasarian, kaya subaybayan ang sarili mong takbo.

Paano gamitin ang beep test calculator na ito

Ilagay ang level na naabot mo sa 20 m multi-stage shuttle run — ang beep test — at pindutin ang calculate. Agad na makikita ang bilis ng takbo sa level na iyon, ang tinatayang VO2 max sa ml/kg/min at ang fitness rating mula mahina hanggang napakahusay, nang hindi nagsa-sign up. Kung nalilito ka sa level at shuttle, gamitin ang huling level na buo mong natapos.

Paano basahin ang iyong resulta

Ang bilis sa level L ay 8 + 0.5 × (L − 1) km/h: nagsisimula ang level 1 sa 8 km/h at bawat level ay 0.5 km/h na mas mabilis. Ipinapasok ang bilis na iyon sa Léger equation para tantiyahin ang VO2 max, na may mga saklaw: mas mababa sa 25 mahina, 25–34 mababa sa karaniwan, 35–42 karaniwan, 43–51 mabuti, at 52 pataas napakahusay. Ang mas mataas na VO2 max ay nangangahulugang mas maraming oxygen ang kayang ihatid at gamitin ng katawan bawat minuto.

Ang agham sa likod ng mga numero

Inilathala nina Léger at mga kasamahan ang 20 m shuttle test bilang praktikal na pantayang panglarangan ng pinakamataas na aerobic power: itinatakda ng mga naka-record na beep ang bilis na tumataas bawat minuto, at ang huling bilis na nakayanan mo ang humuhula sa VO2 max. Ginagamit ng calculator na ito ang adult regression na VO2 max = 5.857 × bilis − 19.458. Ang VO2 max ay isa sa pinakamalakas na palatandaan ng tibay at pangmatagalang kalusugan.

Mga limitasyon at praktikal na tip

Ang pantayang panglarangan ay hindi lab test: ang teknik sa pagliko, kapit ng sahig, pagbabahagi ng lakas, motibasyon at edad ay nakakapagpabago ng resulta, at ang pormula para sa matatanda ay hindi gaanong tumpak sa mga bata. Mag-warm up nang maayos, tumakbo hanggang tunay na pagod at ulitin ang test sa magkatulad na kundisyon. Ikumpara sa VO2 Max calculator ng CaloNote, magplano gamit ang Running Pace at Heart Rate Zone, at itala ang mga sesyon sa CaloNote app.

Mga Madalas Itanong

What is the beep test?
The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.
How is VO2 max estimated from the beep test?
The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
What is a good beep test score?
Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.

Higit Pa