Calculator ng Beep Test

Calculator ng Beep Test

Ang beep test, o multi-stage fitness test, ay isang karaniwang 20-metrong shuttle run na ginagamit sa mga paaralan, militar at koponang isports upang sukatin ang aerobic capacity. Ilagay ang antas na naabot mo at tatantyahin ng calculator na ito ang iyong VO₂ max at mamarkahan ang iyong fitness laban sa pangkalahatang batayan para sa nasa hustong gulang. Gamitin ito upang subukin ang tibay, subaybayan ang pag-unlad, at itakda ang susunod mong target na antas.

Ang beep test (multi-stage shuttle run na 20 m) ay nagpapabilis ng takbo kada minuto hanggang hindi mo na masabayan ang ritmo. Mula sa antas na naabot mo, tinatantya ng tool na ito ang bilis ng takbo (8 + 0.5 × (antas − 1) km/h) at hinuhulaan ang VO₂ max gamit ang adult formula ni Léger (5.857 × bilis − 19.458). Bilang pangkalahatang gabay para sa nasa hustong gulang, ang VO₂ max na mas mababa sa 25 ay mahina, mga 35–43 ay karaniwan, at higit sa 52 ay napakahusay — malaki ang pagbabago ng pamantayan ayon sa edad at kasarian, kaya subaybayan ang sarili mong takbo.